Аэростретчинг: польза растяжки на полотнах + 5 упражнений для начинающих

Содержание

Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных Студия йоги и стретчинга — 5 Стихий (далее – Оператор).

  1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
  2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/.

Студия растяжки и йоги Home Stretching (ЦАО)

Группы действительно МИНИ: от 2-х до 4-х человек. На каждой тренировке тренер руками лично помогает занять правильное положение и дотягивает во время растяжки. Вы можете ходить на все тренировки в расписании без ограничений. Записываться нужно заранее, т.к. количество мест в группах ограничено.

Направления:

  • Растяжка
  • Растяжка в Гамаках
  • Общая Растяжка Тела
  • Балансы
  • Гималайская Йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Силовая
  • Пилатес
  • Здоровая Спина

Доступны индивидуальные занятия по любому из направлений студии углубленно, а также расширенные программы:

  • Для занятий с детьми
  • Для беременных
  • Восстановление после родов

Возможно согласовать любое время занятий на постоянной основе

Семейные занятия:

  • Одна или две семьи с детьми от года до 3 лет
  • Удобное для вас время постоянное или плавающее
  • 4 инструктора с опытом работы с детьми

Формат позволяет учитывать пожелания в рамках Растяжки, Силовых тренировок, а также Семейной акробатики. Занятия могут быть дополнены анимационной частью или игровой, ребенок может заниматься вместе с вами или играть в зоне отдыха.

Занятия для детей от 3 до 7 лет:

  • Ритмика и Партерная гимнастика
  • До 6 детей на занятии без пристуствия родителей

Эффективные упражнения для стретчинга

Далее предлагается ознакомиться с простыми, но эффективными упражнениями:

  • Ладонь правой руки положите на левое ухо. Голову наклоняйте вправо, а левое плечо опускайте вниз. Затем поменяйте руки. Не делайте резких движений, тяните плавно.
  • Встаньте, соедините руки за спиной в «замок» и начинайте очень медленно наклоняться вперёд, одновременно поднимая выпрямленные руки вверх. Поднимайте так высоко, как сможете. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Лёжа на спине, согнутую в колене правую ногу перенесите через левую. С помощью левой руки прижмите ногу ближе к полу. Повторите с другой ногой.
  • Поставьте ногу пяткой на сиденье стула. Другую ногу слегка согните в колене. Для лучшей растяжки положите руки на верхнюю часть бедра поднятой ноги и наклонитесь к ней, насколько сможете.

Эти и другие упражнения вы сможете увидеть на фото-подборке:

Упражнения для растяжки на полотнах

1. Вытяжение к прямой ноге стоя

Необходимо стать перед гамаком и поместить одну ногу на полотно в районе ахиллова сухожилия. Обе ноги должны быть прямыми, таз не должен скручиваться, то есть подвздошные кости остаются на одном уровне. Далее выполняется наклон вперед вдоль бедра. Руками выполняется захват строп гамака, которые можно подтягивать к себе, регулируя степень натяжения. Наклон должен осуществляться с ровным позвоночником. Глубина зависит от эластичности мышц

Не нужно округлять спину, важно тянуться животом к бедру, сохраняя прямую линию от копчика до шеи. Сохраняйте вытяжение до одной минуты, затем плавно поднимите туловище и снимите ногу с гамака

Повторите то же самое на вторую ногу.

2. Перенос тела вперед с согнутой ногой

Упражнение может плавно вытекать из предыдущего варианта в связке, либо же выполняться отдельно.

  1. В гамак необходимо продеть одну ногу, поместив полотно в изгиб коленного сустава. Опорная нога всегда остается прямой.
  2. Затем выполняется плавный перенос тела вперед, как при выпаде, вес тела переносится на гамак, а задняя нога поднимается на полупальцы.
  3. Таким образом выходит полушпагат, повисание удерживается комфортное для вас время.
  4. После выполнения вес тела переносится на заднюю ногу, и меняется сторона.

3. Лягушка

Упражнение выполняется в перевернутом положении, то есть вниз головой, хотя считается одним из комфортных и посильных упражнений для начинающих.

  1. Нужно сесть в гамак, как на стул, полотно должно располагаться таким образом, чтобы его край был выше крестца.
  2. Крепко держась руками за стропы, необходимо аккуратно запрокинуть туловище назад, приближаясь к горизонтальному положению.
  3. Во время движения необходимо отвести ноги максимально в стороны и плавно перейти в положение вниз головой.
  4. Затем нужно завести голени за полотно (наружу), можно завернуть стопы обратно за сторопы, чтобы усилить страховку, или же соединить стопы вместе.
  5. В таком положении нужно опустить руки и голову свободно вниз, полностью расслабиться.
  6. После выполнения упражнения силой пресса нужно вернуться в верхнее положение в обратном порядке: ноги через стороны, подтягиваясь на руках.

4. Выпрыгивания в гамаке

  1. Необходимо стать спиной к гамаку и поднять руки вверх, обмотав два раза стропы вокруг предплечий.
  2. Далее следует оттолкнуться ногами для прыжка вверх, одновременно подтягиваясь руками.
  3. В верхней точке прыжка локти должны быть согнутыми, а колени приближенными к груди.
  4. Вверху задерживаться не нужно, опускаться следует плавно, удерживая руки в напряжении.
  5. Таким образом выполняются прыжки от 5 до 20 раз в зависимости от подготовки.

5. Вытяжение позвоночника лежа в гамаке

Упражнение предназначено для расслабления и вытяжения позвоночника. Его можно выполнять в конце тренировки.

Для этого упражнения необходимо расправить гамак и сесть в него, как на стул. Далее, подняв стопы, необходимо поставить пятки на край полотна, затем постепенно распределять ноги по всей поверхности гамака, чтобы получилось положение сидя в гамаке с прямыми ногами

Затем важно поместить край полотна под поясницу и, удерживаясь руками за стропы, аккуратно запрокинуть туловище назад, опустив голову к полу. В этом положении следует раскрыть грудную клетку и постепенно по одной руке опустить вниз

Важно полностью расслабиться и вытягивать позвоночник. Для выхода из положения следует захватить руками полотно и силой пресса вернуться в исходное положение. Нельзя выполнять резких движений.

Польза стретчинга

Главным позитивным результатом от занятий можно назвать увеличение жизненного тонуса, что для современного человека с его сидячим образом жизни очень важно. Происходит это за счёт того, что снятие напряжения с мышц и улучшение гибкости суставов освобождает энергию, которая может свободно распространяться по телу


Кроме того, при занятиях стретчингом отмечается следующая польза:

  • Осанка становится королевской;
  • Улучшается лимфо- и кровообращение, благодаря чему снимаются отёки;
  • Стройная и гибкая фигура, которую вы получите в результате занятий, выглядит гораздо лучше;
  • Мышцы и связки становятся эластичными, что защищает вас от растяжений и вывихов при падениях (например, в гололёд);
  • Уходят солевые отложения и остеопороз.

Студия групповых тренировок Sculpt (ЦАО)

Светлый зал 50м² с дубовым полом и большими зеркалами. Просторная раздевалка, душевые кабины и мягкие полотенца. Зона ресепшн с wi-fi, кофе и мягким диваном. Плэйлисты с качественной музыкой, подобранной под ритм каждого занятия.

Тренировки:

  • FACTS: 3 в одном — силовая, кардио и миофасциальный релиз
  • DYNAMIC FLOW: сочетание силовых упражнений, элементов йоги и растяжки
  • PILATES: разнообразие упражнений с мячами, лентами и изотоническими кольцами
  • SCULPT: поток объёмных и амплитудных упражнений с использованием гантелей, утяжелителей, балансировочных платформ и резинок
  • BARRE: сочетание функциональных, силовых и балетных движений — тренировка у балетного станка
  • FASCIAL STRETCHING: умный стретчинг

Занятия проходят в маленьких группах: не более 9 человек на занятии. Команда — выпускники известных фитнес школ России, США и Австралии. Вы можете создать собственную фитнес-программу, комбинируя разные тренировки.

Трансграничная передача персональных данных

  1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
  2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

Стретчинг для мужчин

Если мужчина ведёт активный образ жизни и, особенно, если занимается силовыми тренировками, растягивание просто необходимо. Мышцы, которые подвергаются таким нагрузкам, укорачиваются, перегреваются, перенапрягаются и делаются более жёсткими. Это может привести к травмам, так как суставы становятся менее подвижными. Помимо этого, работа в зале с большими нагрузками сильно нагружает спину и приводит к болям в верхней части спины и пояснице.

Стретчинг для мужчин улучшает кровоток в мышцах, помогая им восстанавливаться, и даёт силы для дальнейших тренировок. Все профессиональные спортсмены обязательно используют растягивания в своём тренировочном процессе.

Основные понятия, используемые в Политике

  1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
  2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
  3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
  4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
  5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
  6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
  7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
  8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
  9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
  10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
  11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
  12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
  13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

Принцип тренировок по аэрострейчингу

Аэрострейчинг, по сути, является смесью йоги, растяжки и воздушной гимнастики. Занятия проходят в специальной материи, которая крепится в виде петли к потолку с помощью альпинистских карабинов. Чем-то это петля напоминает гамак, отсюда и второе название направления – йога в гамаках.

Уровень нагрузки при аэрострейчинге может быть совершенно разный: от ненапряжных провисаний и мягкого растяжения мышц, до сложных упражнений наравне с серьезным силовым тренингом.

Кроме того, некоторые тренера по аэрострейчингу включают в программу занятий элементы медитаций, как в классической йоге, и кардионагрузок, позволяющих хорошо пропотеть и похудеть.

Начинается тренировка как обычно с разминки, в которую, как правило, входит общий разогрев мышц разных групп, прыжки через скакалку и простукивания ступнями и ладонями по каремату.

После пятнадцатиминутного разогрева выполняются легкие провисания в гамаке вверх и вниз головой, главная цель которых – снять напряжение с позвоночника и вставить на место все позвонки и суставы.

Далее могут быть упражнения на раскачивания (по принципу качелей) и всевозможных скручиваний и закручиваний (как в воздушной гимнастике). Кроме того, тканевые гамаки можно использовать как классический хореографический станок, помогающий еще более детально проработать упражнения на растяжку.

Правила стретчинга для начинающих

Хотя нет каких-то особых правил для занимающихся, но некоторые советы могут пригодиться, особенно, если вы впервые приступаете к растяжкам:

В помещении, где вы занимаетесь, должно быть достаточно тепло, но не жарко. Недопустимы сквозняки.
Не занимайтесь сразу после еды. Подождите 1,5-2 часа.
Не занимайтесь до утомления. Стретчинг – тот вид физической нагрузки, когда после занятия должна чувствоваться лёгкая усталость, а не тягостное утомление.
Перед началом тренировки необходимо разогреть организм, проведя небольшую разминку. Выполните махи ногами и руками, наклоны, круговые вращения шеей, плечами.
Начинайте растягиваться на выдохе, после него дышите спокойно

Дыхание во время упражнения не задерживайте.
Из перевёрнутых поз (типа стойки на лопатках) выходите осторожно и медленно, не повредите шею.
После занятия обязательно расслабьтесь, спокойно полежав несколько минут на полу.

Виды стретчинга

Основными видами растягиваний, которые используются в фитнесе можно назвать четыре:

Стретчинг в статике. Наиболее распространённый и знакомый вид растяжки. Приняв положение, удерживаете его на протяжении 30 секунд (возможно до одной минуты). Ощущения мягкого потягивания в мышцах хорошо снимают напряжения, дают возможность мышцам равномерно растянуться и стать эластичнее. Хорошо подходит для коррекции фигуры. Примеры: йога-стретчинг, суставная гимнастика.

  • Парный (пассивный) стретчинг. Напоминает медленные растяжки. Отличие в том, что вы не используете в качестве усилия вес своего тела, здесь вам помогает партнёр. Позволяет максимально расслабить мышцы. Пример: растяжка в парах, знакомая ещё со школьных уроков физкультуры.
  • Динамический стретчинг. Состоит из пружинящих движений, но плавного и достаточно медленного характера. Резкие и быстрые движения полностью исключаются. Часто такие движения используются под танцевальную музыку.
  • Активный стретчинг. Используется для растяжки отдельных видов мышц. Для усиления наклона в такой растяжке могут часто использоваться ремни и т.п. Применяется только после хорошего разогрева мышц.

Главные правила тренировок

Безусловно, при занятиях аэрострейчингом следует придерживаться определенных правил:

1. Не висеть вниз головой слишком долго и без особой подготовки.

2. Выходить из положения вниз головой постепенно, без резких движений и рывков – это позволит избежать травм шейного отдела позвоночника и не приведет к головокружениям.

3. Полное расслабление мышц во время провисаний.

4. Разминка голеностопа после провисаний головой вниз (необходимо для нормализации кровоснабжения нижних конечностей и профилактики онемения стоп, что может произойти, когда кровь начнет приливать в голову).

5. Постепенная растяжка мышц и связок без чрезмерных нагрузок.

6. Обязательная разминка в начале тренировки, разогрев всех мышц, упражнения на развитие вестибулярного аппарата.

7. Отсутствие чрезмерных раскачиваний в гамаке для предупреждения выпадений или столкновения с другими участниками тренировок.

8. Соблюдение всех указаний тренера на счет техники выполнения упражнений и техники безопасности.

9. Регулярность тренировок (2-3 раза в неделю).

10. Серьезный подход к тренировкам (гамак – это не качели и не развлечение, а спортивный инвентарь, аэрострейчинг – это функциональные тренировки, а не возможность сделать красивое селфи).

11. Необходимость думать во время тренировок для максимальной синхронизации тела с головой.

12. Отсутствие переедания перед тренировкой (есть нужно минимум за 2 часа до тренировки и легкую пищу, которая быстро переваривается, так как позы вниз головой нельзя практиковать на полный желудок).

Так что если вас привлекает воздушность и легкость на тренировках, то внимательней присмотритесь к аэрострейчингу – возможно, это именно ваше.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ, ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР ИЛИ САМ ПО СЕБЕ: ЧТО ЛУЧШЕ?

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ВАШЕЙ СПОРТИВНОЙ СУМКЕ: СПИСОК ВЕЩЕЙ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОДСКАЗКИ

Особенности тренировок на воздушных полотнах

Заниматься воздушной акробатикой на полотнах может любой желающий. Физические нагрузки хотя и интенсивные, но во время тренировок вы не будете ощущать усталость.

Важно учитывать, что во время занятий на воздушных полотнах кожа должна быть максимально защищена, поскольку из-за быстрого скольжения по ткани могут возникнуть повреждения. Оптимальный вариант – это обтягивающий комбинезон без различных декоративных деталей

Для первых  тренировок вполне подойдут обычные легинсы и футболка. Никакой обуви не нужно.

Если вы не уверены, подойдёт ли вам гимнастика на воздушных полотнах, – записывайтесь на пробное занятие.

В нашей школе работают только самые лучшие инструкторы, которые помогут освоить эти необычные снаряды и получать удовольствие от тренировок.

Преподаватель Aerial Silks: Полина Кашаева, Ольга Немыкина

Одежда для стретчинга

Так как в процессе занятий вам приходится делать много скручивающих движений и задерживаться в них, то главное требование — одежда должна слегка обтягивать, не врезаясь в тело. Особо внимательно следует подойти к выбору нижнего белья. Бюстгальтеры с косточками, как и любимые стринги, на время тренировок замените классическими вариантами. Пусть это будет мягкое эластичное бельё, которое не будет врезаться в тело при упражнениях.

Хорошо если спортивная одежда будет из натуральной ткани с добавлением эластана. Можно подобрать симпатичные лосины, бриджи, брюки свободной, но не мешковатой формы. В качестве «верха» используйте маечки, топы, футболки.

В обуви можно взять спортивные мягкие кеды, чешки, балетки. Иногда занятия проходят босиком (что может быть не всегда целесообразно из соображений гигиены) или в носках.

Лучше снять браслеты, наручные часы – они могут создавать неудобство при выполнении упражнений. Длинные волосы желательно завязать в хвост.

Студия балета и растяжки «Русской Балетной Компании» (ЦАО)

В студии просторные светлые залы, раздевалки и душевая комната. В зоне ресепшен есть удобные диваны, где можно спокойно выпить чашечку кофе. Студия открыта для всех, независимо от уровня подготовки и возраста.

Программы для любителей:

Балет – осанка. Здоровая спина (возраст 17 — 35 и 40+)

Занятия проводит артистка балета и профессиональный педагог Татьяна Козлова. Занятия основаны на классической хореографии и составлены с учетом индивидуальных особенностей каждого ученика. Программа способствует исправлению осанки, повышению тонуса мышц и подвижности суставов, улучшению самочувствия, координации и чувства ритма.

Балетная растяжка/Стретчинг (возраст 17 — 35 и 40+)

Занятия проводит профессиональный педагог-хареограф Наталья Матвеева-Витовская. Комплекс уникальных упражнений в основе которых лежит несколько программ: балетная растяжка, пилатес и партерная гимнастика.

Классический танец (возраст 17 — 35 и 40+)

Занятия проводят артисты балета и профессиональные педагоги. Экзерсис у станка и на середине зала, изучение раздела allegro и расширенное allegro для продолжающих.

Также проводятся занятия для детей и профессиональные занятия для взрослых.

Студия стретчинга ProShpagat (ЦАО)

Занятия растяжкой в форматах:

Групповые занятия

  • 7-9 человек в группе
  • Комплексная разминка на разогрев мышц, базовые упражнения на гибкость и пластику, растяжка в шпагат, растяжка спины
  • Эффективная парная растяжка

Мини-группы

  • 2-4 человека в группе
  • Общие базовые упражнения+ индивидуальная  программа для каждого ученика
  • Удобное время занятий
  • Возможность организовать группу «под вас» в удобное время (если вас 2-3 подруги)

Индивидуальные занятия

  • Возможны занятия по стретчингу, пластике, стрипластике, постановке танца
  • Индивидуальная программа
  • Удобное время занятий
  • Возможен выезд педагога в ваш район

Почему стоит заниматься на воздушных полотнах?

Занятия воздушной акробатикой помогают улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Во время тренировок прокачиваются все группы мышц, особенно те, которые отвечают за поддержание равновесия. Это далеко не все причины, по которым стоит выбрать именно воздушные полотна в качестве спортивного снаряда.

Запишись на тренировку прямо сейчас!

Записаться

Среди других занятий воздушной гимнастикой стоит выделить:

  • развитие выносливости, ловкости, силы и гибкости;
  • улучшение скорости реакции;
  • развитие способности быстро принимать решения;
  • улучшение навыков управления собственным телом.

В процессе обучения развивается гибкость и пластичность. В результате занятий на воздушных полотнах фигура становится точёной, осанка – правильной, движения – грациозными. Именно благодаря этому Aerial Silks завоевал популярность среди жителей Москвы и других больших городов.

Гимнастика на воздушных полотнах – красивый и зрелищный вид спорта, который никого не оставит равнодушным. Такой вид физической активности понравится всем, кто хочет всегда быть в отличной форме, вызывать восхищение у других своими выступлениями.

Стоимость
Первое занятие Разовое занятие 4 занятия 8 занятий
300 руб. 600 руб. 2100 руб. 3900 руб.
12 занятий 16 занятий 20 занятий Базовый курс Pole dance для начинающих
5300 руб. 6500 руб. 8000 руб. 6200 руб.
Лаборатория растяжки Новое тело за 100 дней Индивидуальный занятие 1 час Индивидуальный занятие 1,5 часа
4800 руб. 7450 руб. 1700 руб. 2200 руб.

Особенности тренировок на воздушных полотнах

Заниматься воздушной акробатикой на полотнах может любой желающий. Физические нагрузки хотя и интенсивные, но во время тренировок вы не будете ощущать усталость.

Важно учитывать, что во время занятий на воздушных полотнах кожа должна быть максимально защищена, поскольку из-за быстрого скольжения по ткани могут возникнуть повреждения. Оптимальный вариант – это обтягивающий комбинезон без различных декоративных деталей

Для первых  тренировок вполне подойдут обычные легинсы и футболка. Никакой обуви не нужно.

Если вы не уверены, подойдёт ли вам гимнастика на воздушных полотнах, – записывайтесь на пробное занятие.

В нашей школе работают только самые лучшие инструкторы, которые помогут освоить эти необычные снаряды и получать удовольствие от тренировок.

Студия растяжки и фитнеса FRESH STRETCHING (ЦАО)

Все занятия в студии контактные, тренер помогает и следит за техникой в каждом упражнении. Вы можете посещать любую группу в соответствии с входящими в абонемент занятиями. В студии занимаются как женщины, так и мужчины.

10 направлений, доступных по единому абонементу:

  • Растяжка шпагат 55 мин
  • Растяжка + гибкая спина 85 мин
  • Здоровая спина 85 мин
  • TRX + ягодицы и пресс 55 мин
  • Растяжка в гамаках 55 мин
  • Растяжка + подкачка 55 мин/85 мин
  • Восстановление тела + растяжка 55 мин
  • Раскрытие таза поперечный шпагат 55 мин

На тренировку вам понадобится удобная спортивная форма:

  • Растяжка — лосины+футболка/топ+носочки
  • Силовые — лосины+футболка/топ+носочки+кроссовки
  • Растяжка в гамаках — лосины+футболка закрывающая плечи+носочки

Чем воздушная йога отличается от йоги земной?

Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда – отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой.

В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе.

Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.

Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак — это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги – у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.

Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах — это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!

Какие награды ждут тех, кто будет заниматься?

Какие вскоре вы заметите перемены?

  • Улучшение осанки.
  • Подтянутость мышц.
  • Грациозность походки.

Эти изменения, в свою очередь, не могут не отразиться на нормализации процесса циркуляции крови и лимфы, улучшении мозговой деятельности и работы сердечной мышцы, стимуляции вестибулярного аппарата. Никаких укачиваний в транспорте, никаких заминок со сдачей проектов, никаких сбоев дыхания! Помимо этого, занятия аэростретчингом сделают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке, вам понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от отложений солей, болей в спине и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли?

На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело и отдыхает, вот почему занятия и дают нужный эффект! Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.

Занимаясь аэростретчингом, вам придется «продевать» в такие петли поочередно руки, ноги, все тело, оставив свободной лишь голову, растягивать и раздвигать в стороны конечности и позволяя расслабляться позвоночнику. Интересен такой эффект от занятий, как устранение страхов и опасений. Поскольку тело находится не просто в положении «лежа», «сидя» или «стоя», а значительную часть времени висит, страх упасть отступает, давая место гордости за себя и свои достижения. У человека повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, меняется стиль и образ существования! А чем больше килограммов удается сбросить в процессе, тем интенсивнее улучшаются здоровье и эластичность мышц. Одним словом, плюсов не счесть, теперь осталось лишь записаться на занятия и получать удовольствие от прекрасного владения своим телом!

Влияние аэростретчинга на похудение

Направление аэро стретчинга не такое простое, как кажется на первый взгляд, оно требует хорошего управления телом, так как многие упражнения развивают равновесие, а значит, работает каждая мышца. Но, тем не менее, это не самое подходящее направление для похудения, хотя и приносит пользу для тела. В зависимости от начального веса регулярные тренировки заметно подтянут мышцы и уменьшат объемы, но если цель – снижение веса на 10-20 кг, лучше выбирать более подвижные направления, так как аэростретчинг больше направлен на развитие гибкости. Но все зависит от сложности тренировки, питания, в любом случае результат в похудении будет.

Ограничения для занятия стретчингом

Для занятия стретчингом существует ряд ограничений. В первую очередь, — это наличие остеохондроза позвоночника. В этом случае нельзя сильно скручиваться в этой области. Проявления остеохондроза могут быть существенно облегчены за счет регулярных занятий стретчингом, укрепления мышц спины и пресса, растяжки мышц плечевого пояса, бёдер и мышц таза. Во многих случаях возможно избавление от неприятных ощущений. Следует быть осторожнее во время беременности – перед занятиями следует посоветоваться с врачом. Ограничением для занятия стретчингом является период менструации, следует прислушиваться к своим ощущениям. В случае необходимости в щадящей форме может быть выполнен лишь минимум упражнений.

Занятия стретчингом должны быть временно прекращены или исключены навсегда при:

  • повышенной температуре тела;
  • наличии несложного перелома одного или двух позвонков в поясничном или грудном отделах позвоночника. Занятия танцами могут быть возобновлены по истечении годичного перерыва, если отсутствует болевой синдром;
  • наличии переломов костей конечностей, осложнённых повреждением периферических нервов;
  • наличии искусственного сустава;
  • эпилепсии;
  • сколиозе, осложнённом нижним вялым парапарезом, требующим ношения специальных корсетов с целью разгрузить позвоночник;
  • полной неподвижности одного из суставов нижней конечности;
  • выявлении болезни Бехтерева;
  • наличии нарушения связочного аппарата коленного сустава;
  • наличии аномалии развития нижней конечности, затрудняющей движения;
  • возникновении осложнённого перелома позвоночника с повреждением спинного мозга;
  • часто повторяющихся головокружениях;
  • наличии различных психических заболеваний;
  • обнаружении заболеваний внутренних органов, находящихся в тяжёлой степени (сахарного диабета, артериальной гипертонии, опухолей);
  • наличии онкологических заболеваний;
  • выявлении резко выраженного плоскостопия III степени, сопровождающегося болевым синдромом;
  • наличии туберкулёза костей и суставов;
  • наличии ряда доброкачественных опухолей костной системы (фиброзной дисплазии).

Кроме этого, не следует заниматься стретчингом при гриппе и инфекционных заболеваниях.

Следует иметь в виду, что вышеперечисленные обстоятельства не всегда выступают в качестве препятствия для занятия стретчингом. Иногда с помощью стретчинга возможно возвращение здоровья. К примеру, при некоторых видах травм суставов и повреждений мышечных тканей благодаря физическим упражнениям восстанавливается утраченная подвижность. При возникновении каких-либо сомнений следует проконсультироваться с врачом. При занятии стретчингом с партнером нужно удостовериться в том, что ему не противопоказаны подобные физические упражнения по состоянию здоровья. Для извлечения максимальной пользы от занятий стретчингом нужно быть внимательными к своему партнеру.

Стретчинг для детей

Связки детей при растягивании удлиняются на 10%. Это и объясняет тот факт, почему дети так любят гнуться и кувыркаться. Конечно, дети не могут надолго сосредоточиться на одной позе, у них нет ещё выработанного терпения. Да это и не нужно. Мышцы и связки в детском возрасте всё же слабее, чем у взрослых. Поэтому основная задача стретчинга для детей – научить свободно и легко двигаться.

Заниматься растяжками можно детям с 3 лет. Часто в детских развивающих центрах есть группы, занимающиеся стретчингом с детьми. В весёлой шумной компании дети с удовольствием проводят время, одновременно улучшая свою гибкость.


Если вы занимаетесь с ребёнком самостоятельно, делайте это в форме игры. У детей богатое воображение и им легко представить себе, как можно превратиться, например, в змею или инопланетянина. Дети с удовольствием фантазируют и часто интуитивно принимают классические позы стретчинга. Многие из поз были взяты у йогов, которые переняли их у животных.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий