Боль в мышцах после тренировки

1 Какие аптечные средства помогут?

Лечение боли в мышцах в первую очередь определяется в зависимости от причины. Несложно определить, чем вызвана мышечная боль сразу или на утро после изнурительной тренировки. В таких случаях можно обойтись без визита к врачу, просто подобрать хорошее болеутоляющее средство. В настоящее время аптеки предлагают эффективные обезболивающие средства. Мази от боли в мышцах после физической нагрузки считаются самыми востребованными. По способу воздействия они бывают:

  • болеутоляющими;
  • снимающими воспаление и отек;
  • стимулирующими кровообращение;
  • разогревающими.

Помогают успокоить мышечные боли следующие мази:

  • Капсикам;
  • Випросал;
  • Финалгон;
  • Диклак-гель;
  • Верал;
  • Траумель и др.

Эти средства можно приобрести без рецепта врача. Нужно предварительно проконсультироваться со специалистом, только он сможет определить конкретную причину, и, соответственно, назначить подходящую мазь.

Снять мышечную боль также могут помочь обезболивающие препараты. Можно использовать старые испытанные средства Аспирин или Анальгин, существуют также более современные средства нестероидного типа, например, Ацетаминофен, Ибупрофен или Тайленол.

Кроме мазей и препаратов для снятия боли можно использовать специальные кинезиопластыри. Они удобны и эффективны в применении, позволяют унять боль и снять отек, спазмы, при этом не оказывая побочного влияния на ЖКТ, чего не скажешь о большинстве болеутоляющих препаратов. Сегодня самыми популярными считаются Нанопласт Форте, Extraplast и Кетонал Термо. Фармацевт посоветует еще медикаменты, чтобы унять болевые ощущения после тренировки. Но прежде чем начинать использовать препарат или мазь, следует обязательно ознакомиться с прилагающейся инструкцией во избежание неблагоприятных последствий

Причем важно понимать, что слишком часто принимать болеутоляющее нельзя, поскольку они оказывают негативное воздействие на способность мускулатуры к самостоятельному восстановлению

Могут ли мышцы не болеть?

Нормальной реакцией организма на достаточную степень нагрузки считается появление болевых ощущений, которые проходят спустя несколько часов посте тренировки. Сильные длительно не проходящие боли в мышцах рук свидетельствуют о неподготовленности человека или неправильно выбранной программе тренировок.

Для начинающих спортсменов боязнь боли после первых занятий является одной из распространенных причин отказа от занятий. Многие допускают ошибку, когда после первой тренировки дают себе большой период времени для восстановления. Программа начинающих не должна включать тренировку с большими весами, большим количеством подходов и повторений. Целью начальных этапов является подготовка мышц к работе, восстановление их тонуса и выносливости.

Организм человека устроен таким образом, что со временем мышцы приспосабливаются к постоянным нагрузкам и со временем болевые ощущения в руках и теле после занятий могут полностью исчезнуть. Для тренировок такое развитие событий говорит об неэффективности упражнений, означает остановку процесса развития мышц. Отсутствие болезненности свидетельствует о нахождении волокон в зоне комфорта, а значит отсутствии прогресса.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Мышечная болезненность редко требует медицинской помощи. В большинстве случаев симптомы проходят самостоятельно в течение нескольких дней. Но лучше избегать чрезмерной нагрузки на поврежденные мышцы в это время.

Рекомендуется проводить следующие процедуры, чтобы облегчить боль в мышцах:

Массаж: увеличивает приток крови к поврежденной области, что способствует восстановлению и уменьшению боли.

Тепловая терапия: Теплая ванна или грелка стимулируют приток крови к поврежденным мышцам. Тепловая терапия обычно дает временное облегчение симптомов.

Холодная терапия: холодные компрессы или погружение в холодную воду могут уменьшить воспаление и отек мышц. Поэтому холодная терапия полезна в качестве долгосрочного лечения мышечных травм.

Легкие упражнения: поддержание мышц в активном состоянии может уменьшить боль

Важно избегать движений, которые сильно нагружают поврежденные мышцы. Примерами легких упражнений являются ходьба и легкие растяжки.

Обезболивающие: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить мышечное воспаление и связанную с ним боль.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Полностью свести на нет болевые ощущения не получится, но все же есть несколько советов для их уменьшения.

Не забывайте про растяжку и массаж.
Грамотные спортсмены обязательно стараются расслабить поработавшие мышцы. Качественная заминка – необходимое условие каждой тренировки.
Теплая ванна. Почему-то считается, что ванную после тренировки стоит принимать горячую. Это явное заблуждение, ведь после занятий в мышцах происходит воспалительный процесс. И самое меньшее, что нам нужно – это еще больше разогревать организм

Именно поэтому после силовых тренировок в сауну лучше не идти.

Обратите внимание на спортивное питание. Если организм работает серьезно, то и «подпитывать» его следует соответственно

Кроме полноценного комплекса витаминов, присмотритесь к BCAA.При повышенных нагрузках организм нуждается в незаменимых аминокислотах, а берет он их именно из мышечной ткани. Так что пополнять запасы в любом случае придется. Добавить к протеину после тренировок BCAA – и энергии явно прибавится.

Разработайте план программы, не торопитесь с рекордами, совершенствуйте технику — вот залог успешных тренировок.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Комментарии для сайта Cackle

Причины мышечных болей после тренировок и нагрузок

Возникновение мышечной боли после физических нагрузок &#8212, вполне обыденное явление. Опытные спортсмены сталкиваются с болезненностью в мышцах после интенсивных нагрузок с отягощением, и благодаря спортивному опыту знают, как снять мышечную боль после тренировки.

Новички же чувствуют болевые ощущения в мышцах сразу после первой тренировки. Дабы не навредить своему организму, нужно понимать причину возникновения боли. Ведь значительный дискомфорт после тренировки может говорить о неправильной технике выполнения упражнений, что приводит к серьезным травмам.

Существует два вида «правильной» мышечной боли. Первая возникает при повторах упражнения из-за выделения молочной кислоты, ощущается как жжение в прорабатываемой группе мышц и быстро проходит.

Второй вид – крепатура, возникающая через 6-10 часов после тренировки в результате микроповреждений или разрыва мышечной ткани. Основные причины появления – непривычная или усиленная физическая нагрузка.

На тренировке может возникнуть так называемая травматическая боль в мышцах. Ощущения абсолютно противоположные естественной мышечной боли. Сильный болевой синдром ноющего характера, который усиливается при незначительных нагрузках или при резких движениях, говорит о полученной травме. Часто страдает поясничный отдел, после того, как начинающий спортсмен поднял тяжелое, не соблюдая технику выполнения упражнения, или пропустил разминку.

Также к основным причинам появления мышечной боли относятся:

  1. Измождение организма вследствие перетренированности. Выражается упадком сил, слабостью и болью в мышечных тканях. Спортсмену необходим отдых.
  2. Выполнение упражнений с полной амплитудой (например, становая тяга и приседания, глубокие выпады). Получение нагрузки и растяжение мышц происходит в той области, где она исключена в повседневной жизни. Для предотвращения дискомфорта следует выполнять упражнения с меньшей амплитудой.
  3. Повышенная реактивность мышц. Обостряется чувствительность нервных окончаний, которая возникает в результате дисбаланса в организме соли и жидкости. Может сопровождаться судорогами в икроножных мышцах, что объясняет, почему болят ноги после тяжелой физической нагрузки. Во избежание нежелательного дискомфорта в мышечных тканях необходимо выполнять растяжку до и после тренировки. И обязательно восполнять недостаток жидкости в организме.

7 способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Существует мнение, что если после занятий спортом все тело болит и ноет, значит, они приносят пользу. На самом деле занятия должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не болевые ощущения. Но раз уж они проявили себя, имеется несколько способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Вот самые эффективные и проверенные временем:

1. Отдых. Чтобы избежать болевых ощущений, которые возникают в мышечных волокнах как результат тренировок, желательно дать полный отдых всем группам мышц. Во время сна общее напряжение исчезает, и только в этом случае мышцы полностью расслабляются. Необходимо позаботиться об условиях, которые помогут полноценно отдохнуть после занятий тренировками. Это поможет решить проблему, как убрать боль в мышцах после тренировки.

2. Горячие и холодные компрессы. Если характер болевых ощущений проявляется в виде судороги или спазмов, не откладывая в долгий ящик, сразу ищите ткань, которую можно использовать в виде компресса

Спазмы и судороги это не растяжение, важно расслабить пораженную группу мышц и приложить на нужный участок горячий компресс, либо грелку. При растяжении наоборот требуется накладывать холодные компрессы или лед, это снимет напряжение и болевые ощущения

Общее время процедуры должно быть не менее 20 минут, тогда от нее будет польза. Многие отмечают, что это хороший метод, как снять боль в мышцах после тренировки.

Как снять боль в мышцах после тренировки — эффективные спобобы

3. Обезболивающие и противовоспалительные средства. Если причина болевых проявлений в мышцах являются не излишек нагрузок, применяют медикаментозные средства. В таких случаях можно на период болевых ощущений использовать противовоспалительные и обезболивающие мази и другие препараты, которые способствуют снижению боли. Если боль в течение получаса не утихает, а наоборот возрастает, возможно, потребуется консультация специалистов для выяснения истинной причины.

4. Контрастный душ. Прекрасное средство, если сильно болят мышцы после тренировки и что делать вы не знаете. Также подходит для снятия общей усталости тела после спорта. Периодическая резкая смена температуры воды взбадривает организм и мышцы, увеличивает кровоснабжение и способствует устранению болевых ощущений.

5. Горячая ванна. Категории людей, которые заранее знают особенности своей мышечной системы и реакцию после тренировок, непосредственно перед сном пропаривают мышцы в горячей воде, после чего сразу отправляются отдыхать, давая возможность организму полностью расслабиться. Этот способ подходит не всем, так как горячие ванны дают нагрузку на сердечнососудистую систему.

6. Сауна или русская баня. Старый, проверенный способ, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Если горячая ванна только поверхностно действует на все участки мышечных волокон, то сухой и мокрый пар, высокая температура и различные приспособления (веники, купель) полностью встряхивают весь организм человека, взбадривая работу практически всех систем. Хорошими свойствами обладает маска из меда, который втирают в места, где чувствуются болевые ощущения, незадолго (15-20 минут) до посещения парилки. Перед парилкой вещество нужно смыть теплой водой.

7. Массаж. Если непосредственно после тренировки провести сеанс массажа тренируемых мышц, то это поможет избавиться от неприятных ощущений в самом начале проявления болевого синдрома.

Правильным решением для того, как убрать боль в мышцах после тренировок и эффективного восстановления на второй день будет утреннее занятие легкими видами упражнений сразу после сна. Утренняя зарядка помогает «проснуться» мышцам и приобрести нужную эластичность. Начинают зарядку с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Утренний контрастный душ завершит начатое дело, избавляя мышцы от остатков боли

Стоит также обратить внимание на правильность питания, которое играет немаловажную роль во время тренировок. Большое количество жидкости с лимонным соком поможет ускорить исчезновение болей и нормализировать общий тонус в мышцах

Это происходит благодаря антиоксидантам, которые содержатся в соке фруктов и овощей.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

О том, как правильно питаться во время похудения читайте здесь. Если же вы набираете вес и занимаетесь силовыми тренировками, то для вас будет полезна статья о здоровом питании во время набора массы.

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль, возникающая после физической нагрузки, зависит от интенсивности тренировки и спортивной подготовки человека. Если вы давно не занимались спортом или провели в тренажерном зале больше времени, чем обычно, то, вероятно, боль будет выражена сильнее. Если вы испытываете привычные для себя нагрузки, боли почти не возникает либо она незначительная.

Мышцы, подверженные спортивной нагрузке, испытывают недостаток кислорода. От этого в них начинает выделяться молочная кислота. Если нагрузка привычная, она быстро выводится кровью, вызывая минимум неприятных ощущений. Но молочная кислота в мышцах после тренировки застаивается, если занятие было для человека интенсивным. В этом случае она раздражает нервные окончания и возникает боль, которая постепенно сходит на нет вместе с выводом молочной кислоты из мышц.

Узнаем причину

Как показывает практика, после непривычной нагрузки на мышечную ткань она начинает болеть. Утром невозможно встать с постели, у многих возникает ощущение, что все конечности не слушаются, ходить сложно, а каждая ступенька преодолевается с трудом.

Почти всегда в результате интенсивной нагрузки болят мышцы после первых тренировок. Чтобы не мучиться и ни в коем случае не забрасывать тренировки, нужно знать, почему так происходит и как поскорее от этого избавиться.

Многим начинающим спортсменам интересно, сколько болят мышцы после тренировки. Специалисты утверждают, что болевые ощущения сохраняются в течение трех дней, затем становится легче. Если прекратить тренировочный процесс и сделать вновь большой перерыв, в дальнейшем болевые ощущения никуда не денутся.

Профессиональные спортсмены и врачи выделяют несколько причин появления болевых синдромов после физических нагрузок:

  • скапливание молочной кислоты;
  • микротравмы мышечных волокон;
  • чрезмерную реактивность мышечной ткани;
  • занятия с полной амплитудой;
  • перегрузку организма.

Люди, которые только приступили к занятиям спортом, в первую очередь интересуются, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Чтобы знать, какие действия будут эффективными, следует выявить причину боли.

Чаще всего виновницей болевых ощущений становится молочная кислота, скапливающаяся в мышечной ткани. Ее появление – вполне нормальный физиологический процесс. Полностью молочная кислота выводится из организма в течение одних суток.

Спортсмены говорят о таком явлении, как запоздалая боль. Она может проявиться после нескольких занятий, и связано это наверняка с микротравмами. Вывод: обязательно перед занятием следует выполнять разминку, а также периодически изменять интенсивность физической нагрузки.

При нарушении водно-солевого баланса наблюдается чрезмерная мышечная реактивность. Чтобы избежать болевых ощущений или их минимизировать, после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Стретчинг помогает не только сделать мышцы эластичными, но и расслабить их.

Если вы занимаетесь на пределе своих возможностей, то в скором времени организм начнет активно сопротивляться и появится боль в мышцах. Чтобы этого избежать, пересмотрите график своих занятий и уменьшите при необходимости нагрузку.

Заниматься, особенно новичкам, стоит крайне осторожно, чтобы не травмировать мышцы. При неправильной технике выполнения упражнения может произойти разрыв мышечных волокон или растяжение, что сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности

Еще один нюанс – это занятия с полной амплитудой. Во время приседаний, жимов штанги с максимальными нагрузками в работу вовлекаются группы мышц, которые в повседневной жизни не напрягаются. Попробуй      те выполнять упражнения с неполной амплитудой, тогда болевые ощущения исчезнут.

Использование мазей, кремов и прочих подобных средств

Этот вариант является также универсальным, однако может потребовать траты определённого количества денежных средств: все лечебные мази, продающиеся в аптеках и хозяйственных магазинах, не являются универсальными вследствие отдельных особенностей элементов своего состава

Именно поэтому важно следить за тем, чтобы в составе присутствовали такие вещества, как:

  • Лавандовый сок;
  • Частицы цитрусовых;
  • Травы (мята, смородина, листья бергамота).

Перечисленные элементы в принципе являются сильнейшими антиоксидантами, потому наличие хотя бы одного из них в составе мазей или кремов обязательно.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

Вода

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

Добавки

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

Сон

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида

Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку

Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.

Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.

Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

Причины боли в мышцах после тренировки

  1. Перетренированность. О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
  2. Травма. Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
  3. Упражнения с полной амплитудой. Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
  4. Молочная кислота. Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
  5. Запаздывающая боль. Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
  6. Реактивность мышц. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Причины боли в мышцах после нагрузки

Все дело в том, что во время тренировки в клетках мышц выделяется молочная кислота. И ее выведение дает именно такой эффект. Кроме того, боль может быть вызвана микротравмами мышц и соединительной ткани при значительном увеличении нагрузки.

Причем боль эта, как правило, бывает запоздалой. Боль становится ощутимой через 12-24 часа после нагрузок. Пик ее приходится на период в 24-72 часа по окончании тренировки. Ее, как правило, называют отсроченной болью. Основная причина ее – адаптация организма к увеличению физической нагрузки. Испытывают ее не только новички в спорте. Она настигает людей с любым уровнем подготовки.

Возможна ли тренировка без боли?

Времена, когда считалось, что после тренировки из зала нужно практически выползать обессилившим, немного позади. Сейчас единого мнения о пользе или вреде боли после тренировки вы не встретите.

Временами, когда программа меняется, упражнения становятся интенсивнее, боль будет непременно. В таких случаях происходит микроразрыв тканей и неизбежен воспалительный процесс. Также из-за активности мышц вырабатывается молочная кислота, которая тоже является причиной болевых ощущений.

Впрочем, такие случаи будут относительно редкими. В целом же тренированный организм не должен постоянно откликаться болью на каждое занятие. Если это происходит, программу необходимо пересматривать.

Как облегчить симптомы отсроченной мышечной боли?

Ледяные ванны.

Одной из наиболее распространенных стратегий ускорения восстановления, используемых в контексте отсроченной мышечной боли, является применение ледяных ванн. В рамках данной статьи нужно отметить, что идея использования ледяных ванн после тренировки основана на предположении о том, что восстановление улучшается за счет снижения температуры ткани и кровотока.

Предполагается, что с помощью метода ледяных ванн поврежденные ткани и метаболиты легче удаляются из мышц в центральное кровообращение. Кроме того, было показано, что охлаждение значительно уменьшает симптомы отсроченной мышечной боли по сравнению с контрольной группой, где не применялись никакие дополнительные меры восстановления. Также обнаружено, что температура воды в пределах 10-15 °C в течение 10-15 минут дает наилучшие результаты.

Тепловая терапия (бани, сауны и т.п.)

В острой фазе, после стрессовой физической нагрузки или во время первых симптомов боли локальное или общее тепловое воздействие на тело следует ограничить, так как это может усилить воспалительную реакцию. Тем не менее использование тепла, например, посещение бани или сауны, чтобы, как говорится, прогреть свои мышцы, может быть рассмотрено на более позднем этапе восстановления после пика болезненности. В зависимости от индивидуальных особенностей прогрев тела стоит осуществлять в среднем через 72-96 часов после сверхинтенсивной тренировки.

Компрессия.

Было доказано, что ношение компрессионной одежды после тренировок является эффективным способом уменьшения симптомов отсроченной мышечной боли и ускорения восстановления мышц.

Компрессионная одежда, которая используется в основном в лечении варикоза и других сосудистых заболеваний, в последнее время взята на вооружение спортсменами с целью улучшения работоспособности и восстановления. Различные механизмы были предложены, чтобы объяснить потенциальные положительные эффекты ношения компрессионной одежды во время тренировки. Предполагается, что основной эффект такой одежды заключается в уменьшении микротравматизации мышц и снижении расхода энергии. В одном из исследований, которое было опубликовано в The Journal of Sports Science and Medicine, подчеркивается, что ношение компрессионной одежды после тренировок является эффективным способом уменьшения симптомов отсроченной мышечной боли, а также хорошим способом для ускорения восстановления мышц. В свою очередь, доктором Кеммлером из Institute of Medical Physics было установлено значительное улучшение показателей работоспособности (время под нагрузкой, общая работа) при применении компрессионных чулков ниже колена (24 мм рт.ст. на лодыжке) у мужчин-бегунов.

2 Экспресс-методы облегчения состояния

Бывает, что после тренировки мышцы так болят, что терпеть невозможно. Полезно знать несколько экспресс-методов, которые позволят мгновенно устранить болезненные ощущения:

  1. 1. Вода — это первый помощник для уставших мышц. Можно использовать как холодную воду, так и контрастный душ. Достаточно 10 минут холодных водных процедур или 20 минут теплой ванны с морской солью, чтобы почувствовать облегчение.
  2. 2. Быстро снимает боль сочетание высоких и низких температур с обильным питьем.
  3. 3. Отлично помогает мышцам плавание в течение 20 минут. Довольно часто спортсмены, страдающие регулярной крепатурой, становятся поклонниками плавания. Данный вид занятий позволяет улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, за счет чего мышечная боль отступает.
  4. 4. Массаж способен не только расслабить мышцы, но и убрать болевые ощущения. Если нет рядом специалиста, можно обойтись и своими силами. Главное — это разогрев мышц и разминание болезненных зон, чтобы улучшить приток крови. Для массажа можно использовать различные масла, например, оливковое с добавлением нескольких капель эфирного масла. Облегчить задачу помогут специальные массажеры и валики.
  5. 5. Кремы, в состав которых входит противовоспалительные компоненты и другие активные вещества, подходят для самых ленивых. Достаточно втереть средство в болезненные участки перед сном.
  6. 6. После изнурительной тренировки эффективно снимает боль разминка. Да, это сложно, поскольку сил уже почти не осталось, но это позволяет достаточно быстро устранить проблему. К тому же растяжка до и после тренировки на 50% снижает риск получить травму, поскольку мышцы уже будут разогреты и готовы к большей нагрузке.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий