Как сбросить жир с живота

Как убрать жир на лице

Чтобы сузить лицо, возьмите пудру, которая будет темнее вашей кожи, и проведите ею тонкие линии по крыльям носа. Затем кисточкой растушуйте края. Нанесите хайлайтер над бровями и проведите им линию по центру носа.

Растушуйте кисточкой. Чтобы заострить черты лица, возьмите специальную пудру она тоже должна быть темнее вашей кожи и проведите линию по щекам, обведя скулы. Растушуйте, чтобы линия не была слишком яркой. Используйте пудру на два тона темнее вашего натурального тона кожи. Контурирование позволяет менять форму и черты лица. Подсветите лицо.

Еще один прием, который поможет вам сделать лицо визуально уже, заключается в подсвечивании кожи. Кисточкой нанесите ее под глаза и на середину носа. Следует использовать этот прием в сочетании с бронзирующей пудрой или контурированием.

Считается, что лицо выглядит худее благодаря контрасту с бронзирующей пудрой. Подберите удачную прическу. Не все прически подойдут вам — все зависит от формы вашего лица. Прическа может сделать лицо более круглым или более вытянутым.

Сделайте каскадную стрижку, чтобы пряди красиво обрамляли лицо. Если челка будет прямой, лицо будет казаться полнее. Не носите короткие прически с волосами одной длины — лучше отрастите волосы и сделайте каскадную стрижку. Если зачесать волосы назад, лицо будет казаться шире из-за открытого лба. Высокий пучок позволит создать иллюзию более худого и вытянутого лица.

Не прибегайте к эстетической хирургии. В ходе операции все может пойти не так, и полученный результат может оказаться неестественным. Тем не менее люди в возрасте нередко решаются на операцию, чтобы избавиться от лишнего жира. Липосакция лица позволяет удалить лишний жир или кожу. Иногда люди ставят себе имплантаты в щеки, чтобы изменить контуры лица. Серьезно обдумайте решение сделать операцию.

Правила ухода за жирной кожей

Гордитесь своей естественной красотой. Научитесь чувствовать себя комфортно. Существует множество историй людей, которые сделали операцию и пожалели об этом. Несовершеннолетним следует менять контур лица лишь естественными способами косметикой или, что еще лучше, питанием.

Эстетические операции могут быть дорогими и опасными. Советы Пейте много воды. Откажитесь от фастфуда. Употребляйте больше фруктов и овощей. Не ешьте на ночь. Не ешьте большие порции после восьми вечера. Почаще улыбайтесь! Это естественное упражнение для мышц лица. Выполняйте упражнения для мышц лица и жуйте жевательные резинки без сахара.

Не стремитесь к кардинальным переменам.

Нормы

Оптимальное содержание жира в женском организме составляет 15-31 %, в мужском – 14-25%. Провести измерения можно нескольким способами:

  • Напольные весы с измерением процента жира. Такой методы самый простой, однако весьма неточный. Чтобы провести измерение просто встаньте на весы и посмотрите полученную цифру, которая будет высвечиваться вместе с основным весом
  • Калипер. Это специальное приспособление, которое измеряет толщину жировой складки. Полученные данные сопоставляются со специальной таблицей. Для проведения измерения встаньте ровно, найдите место в 10 см справа от пупка (3-4 см от бедренной кости), защепите складку и измерьте штангельциркулем. Проверьте результат по таблице.

Гидростатическое взвешивание. Тело помещается в ванную, наполненную водой. Затем объем вытесненной жидкости сопоставляется с весом и высчитывается процент жира. Это самый точный метод, однако провести его можно только в специализированном учреждении.

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

Рациональное питание для похудения живота

Специальной универсальной диеты, которая поможет сбросить результативно жир с живота, не существует.

Но есть определенные правила питания и продукты, которые незаменимы в борьбе с лишними отложениями в области живота.

Вредно!

В первую очередь, наложите табу на весь фаст-фуд, сдобу, жареные блюда. Никакого картофеля фри, пиццы, чипсов, пирожных, сладкой газировки! Откажитесь от жирной калорийной пищи, свежего белого хлеба, сдобных булок, макарон (кроме тех, что сделаны из пшеницы твердых сортов), салатов, заправленных майонезом. Исключите из меню не только сахар, но и соль. Не принимайте различные готовые препараты-«жиросжигатели» в стремлении сбросить быстро жир с живота.

Полезно!

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, цельнозерновые. На их переваривание организму придется затратить гораздо больше энергии и задействовать накопленные жировые отложения с боков, бедер и живота. Много клетчатки в сушеных грибах, грушах, артишоках, фисташках, чечевице, злаках, хлебе грубого помола. Смешайте овсяные хлопья со стаканом свежих ягод – получится полезное, вкусное и сытное блюдо, которое будет совершенно безопасно для талии и живота. Можно побаловать себя поп-корном без масла. Этот низкокалорийный полноценный продукт создает чувство сытости, быстро эвакуируется из желудка.

Хорошо периодически пить фиточаи  с содержанием сенны и листа брусники (курс не более недели в месяц). Они избавляют от лишней жидкости, оказывают легкое слабительное действие, регулируют работу кишечника.

Помните, что в вашем случае можно есть до 6-ти раз в день, но малыми  порциями, чтобы не растягивать желудок.

Что необходимо для начала процесса уменьшения жира?

Для того чтобы не допускать увеличение веса, необходимо наладить баланс между липогенезом и липолизом, то есть процессом создания и расщепления жира.

Поэтому, при употреблении пищи важно знать, какого результата можно в данном случае добиться. Если наблюдается недостаток жировой ткани, можно употреблять то, что будет откладываться про запас

А если необходимо снизить синтез жиров, из рациона следует исключить, или хотя бы ограничить, с употребление продуктов, способствующие липогенезу

В первую очередь, стоит обратить внимание на наличие в пище жиров (особенно, вредных) и простых углеводов (белый сахар, изделия из муки высшего сорта и другие рафинированные продукты). Желательно, не совмещать жирное мясо, сало, масло, сливки с употреблением белого хлеба, сахара, сгущенки и любой другой рафинированной углеводистой пищи

Также необходимо соблюдать режим питания. Если употреблять указанные выше продукты в первой половине дня, перед повышенными нагрузками, жир откладываться не будет. Однако употребление этих продуктов перед сном приведет к образованию дополнительных жировых клеток.

Как бороться с недостатком

Если вы решили начать борьбу с жировыми отложениями на животе, то, прежде всего, необходимо настроиться эмоционально. Ведь на протяжении всей дальнейшей жизни вам придется придерживаться заданного ритма, так как жиры не могут исчезнуть вовсе, жировые клетки только лишь уменьшаются в своих размерах.

Слабая физическая активность и неконтролируемые поступления калорий в организм являются толчком к увеличению жиров, поэтому, если вы сможете избавиться от лишних жировых отложений, то не стоит забывать о регулярности. Итак, как же бороться с подкожным жиром на животе?

Прежде всего, необходимо начинать с разгона крови. Это говорит о том, что придется отказаться от сидячего образа жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях является верным помощником при борьбе с жировыми отложениями на талии. Поэтому организму необходимо дать возможность использовать все имеющиеся жировые запасы, как основной источник энергии.
На втором этапе можно начинать худеть. Для этого необходимо правильно рассчитать кардионагрузки

Если вы хотите избавиться от излишков жиров, то придётся обратиться к самому распространенному и доступному виду активных нагрузок — бегу.
При уничтожении подкожного жира весьма важно сохранить мышечную массу. В противном случае общее похудение отрицательно будет сказываться на тонусе мышечных тканей

Ни в коем случае этого нельзя допускать, поэтому достаточное количество белковой пищи и силовые нагрузки должны стоять в приоритете.

Важность питания

Чтобы поскорее избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать правильный рацион. Если не контролировать употребление пищи с майонезом, выпечки, различных соусов, жирного мяса и копченых продуктов, то это может привести к тому, что все усилия сведутся на нет.

Прежде всего, придётся научиться отказываться от жирных и сладких продуктов. Ставку необходимо делать на сокращение поступления в организм углеводов. Именно углеводы способствуют отложению жиров в организме. Тщательно пересмотрите свое отношение к употреблению углеводных продуктов. Когда вы это сделаете, вы сможете успешно избавиться от жира не только на животе, но и на бедрах и спине.

Кроме этого, необходимо уделить внимание своему режиму питания. Это говорит о том, что нельзя употреблять пищу поздно, например, после 19:00

Необходимо также ознакомиться со списком продуктов, которые помогают избавляться от жировых запасов в организме.

Продукты, сжигающие жир

Если вы подберете для себя правильную диету, то это станет несомненным плюсом к борьбе жировыми отложениями на талии. Но стоит знать перечень продуктов, которые могут сжигать жиры.

Молочные продукты. В кефире и нежирном твороге, а также в простокваши и молочной сыворотке содержатся те вещества, которые могут ускорить метаболизм. Однако от молока придётся отказаться.

Растительные продукты. Прежде всего, сюда стоит отнести имбирь, который является самым настоящим врагом жировых образований на теле. Он также способствует активному перевариванию продуктов, помогает желудку и отличается большим количеством витаминов в своём составе. Свежая капуста и огурцы способны снабдить организм натуральной клетчаткой, в них содержится минимум калорий. Мало кто знает, что брокколи является настоящим поставщиком витамина C.
Некоторые специи. Корица и горчица способствуют снижению уровня сахара в крови, что подталкивает организм аккумулировать жиры.
Нежирная и красная рыба способна обеспечить организм белками, тем самым убирая ненужное на теле.
Крупы

Здесь особое внимание необходимо уделить рису и овсянке. Но рис необходимо употреблять белый нешлифованный или коричневый.
Зелёный чай является источником оксидантов, поэтому он хорошо сжигает лишние жиры.
Яичный белок способен обеспечить организм белками и витаминами B12

Кроме этого, в яичных белках вовсе отсутствуют калории.

Соблюдение диеты

Составить диету для сжигания подкожного жира можно самостоятельно, а можно также воспользоваться уже существующими. Главным условием здесь является следование этой диете. Если эти условия будут соблюдаться, то положительный результат не заставит вас долго ждать. Самый эффективной, по мнению диетологов, является белковая диета. Сюда также можно отнести кремлевскую диету. Необходимо отметить, что сбалансированное питание придётся подкреплять употреблением большого количества жидкостей. Как правило, это ускоряет положительные тенденции к потере веса.

Правила ухода за жирной кожей

Если сальный блеск – ваша частая проблема, стоит усвоить правила правильного ухода за кожей:

  1. Умывайтесь не с мылом, а со специальной пенкой или гелем. После водной процедуры не трите лицо, а слегка его промокните.
  2. Использование тоника после умывания обязательно (естественно, что средство должно быть для жирной кожи).
  3. Делать скрабирование или пиллинг нужно дважды в неделю. Можно проводить очищение и отшелушивание с домашними или магазинными средствами.

  4. Для жирной кожи нужен легкий, кремообразный гель или крем-флюид, который будет увлажнять, но не добавлять жирности.


Матирующие косметические салфетки полюбились многим девушкам и женщинам, страдающим от жирного блеска на лице. Они действительно эффективны, но не стоит слишком увлекаться данным средством. Среди прочих компонентов пропитки салфеток есть спирт. Частое воздействие его на кожу вредно. Эпидермис будет пересыхать, а затем с удвоенной силой выделять жир.

Общие рекомендации как избавиться от подкожного жира

Прежде чем приступать к сжиганию жира, важно понимать, что его распределение в организме происходит по-разному, в зависимости от типа телосложения и гендерной принадлежности. У представительниц прекрасного пола основная масса аккумулируется в области ягодиц, бедер и немного в груди

Основная масса у мужчин располагается на животе и в области грудной клетки.

Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира соблюдайте простые рекомендации:

  • Ограничьте или полностью исключите продукты, стимулирующие образование жировых отложений. Прежде всего, это жирные сорта мяса и рыбы, быстрые углеводы (сладости, мучные изделия, сладкие фрукты и газированные напитки).
  • Обеспечьте достаточное поступление в рацион сложных углеводов и качественного белка.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями (5-6 раз в сутки), чтобы активизировать метаболизм. За счет небольшого поступления калорий за раз, организм будет расходовать их для получения энергии, а не откладывать про запас.

  • Увеличьте физическую активность. Вовсе не обязательно становится завсегдатаем тренажерного зала, достаточно будет простых кардионагрузок несколько раз в неделю – бег, плавание или езда на велосипеде.
  • Обеспечьте своему телу должный уход. Ускорить процесс жиросжигания способны некоторые косметические и медицинские процедуры – массаж (в частности, антицеллюлитный), контрастный душ, ванны с добавлением эфирных масел, морской соли или трав, а также посещение бани.

  • Не торопите события. Накопление жира происходит постепенно и избавиться от него за несколько дней, недель, а порой даже месяцев не так просто. Однако соблюдение правильного питания и регулярные нагрузки помогут добиться желаемого результата.
  • Не увлекайтесь. Помните, дефицит жировой ткани также опасен, поэтому вовремя остановитесь и допускайте ее снижения ниже 10%.
  • Отдыхайте. Организму требуется восстановление, которое способен обеспечить ночной сон. Ложитесь спать в 22,00-23,00 и спите минимум 7 часов. Сон улучшает метаболические процессы, стимулирует выработку мелатонина и ускоряет восстановительные процессы.

Подкожный жир выполняет множество функций, обеспечивая нормальное функционирование организма

Однако его дефицит или переизбыток негативно сказывается на внешнем облике и здоровье, поэтому важно держать свое тело в форме, используя для этого физические нагрузки и правильное сбалансированное питание

Жир на животе | Причины появления

Вопрос о том, как убрать жир с живота остро встает даже перед теми людьми, которые далеки от общего ожирения. Отложения жира на животе, очень опасная штука. Не хочу вас пугать, но убрать такой живот нужно обязательно. 

И здесь речь не про эстетику, а про разного рода риски, которые основательно способны подорвать здоровье, неважно мужчины или женщины. Рекомендую вам  внимательно дочитать эту статью, если у вас на ближайшее время не запланировано:

  • Увеличить шанс приобретения диабета 2-го типа;
  • Планомерно, изнутри разбивать работу сердца и сосудов;
  • Добиваться своим бездействием перерождения жира в висцеральный(гормональный), который несет наибольшую опасность в виде возникновения рака.

Да, все серьезно, отмахнуться не получится! Вы же наверняка задаете себе вопрос: откуда этот жир на животе, почему он появился и никуда не уходит, сколько можно его терпеть, когда я наконец от него избавлюсь?  А знаете, “ откуда ноги растут” у такого жира:

  1. Это когда, вы не проявляете никакой заинтересованности активно двигаться. 

    Вся “движуха” происходит, не сходя с дивана, хотя это не главный показатель, я на диване не отлеживалась, а жирок себе приличный накопила в области животика и боков.

  2. Чувствуете себя “гурманом”, предпочитая исключительно “пищу богов” — в виде трансжиров, быстрых углеводов, ненасыщенных жиров (шучу конечно), это максимально жирная, углеводистая еда.

Грешите тем, что делаете большие перерывы между едой, а когда дорветесь до приема пищи, то порции себе позволяете такие большие, как будто вы, богатырь-великан, и зовут вас, Илья Муромец.

Это даже не сарказм, ни в коем случае не хочу никого задеть. Просто, не хотелось бы с вами общаться на “сухом” языке терминов, таблиц и разных догматов. В общем и целом у меня присутствовали в образе жизни 2 пункта из вышеперечисленных. Я любила пищу пожирнее, если мясо, то с жирком, майонез присутствовал везде где можно, от соленого сала за уши не оторвешь.

В общем никаких диет и правильного питания я не придерживалась, да и сейчас не особо и хотелось. Ну и второй пункт, это огромные порции, ела редко, раза два, максимум три в день, зато до отвала. 

О личной истории, как я убрала жир с живота и боков в домашних условиях, расскажу ниже, и что меня к этому привело. Рано или поздно люди задумываются о своем здоровье, видимо, и у вас это время пришло, раз вы читаете заметку по этой теме. Но, все по порядку.

Убрать живот можно и нужно самостоятельно, только следует подойти к этому вопросу комплексно, соблюдая несколько пунктов. Иначе нам удачи не видать! Да, не рассчитывайте убрать живот и бока за пару дней, или пару недель, времени потребуется немного больше, но с гарантированным результатом.

Окружность талии | Медицинская норма

Существует медицинская норма размера окружности талии. Медики точно так же ее вычислили, как и норму артериального давления, уровень сахара и т.д. Для мужчин и женщин она имеет разные параметры.

Внимание: У мужчин норма окружности талии: 102 см, и меньше…
                    У женщин норма окружности талии: 88 см, и меньше.

И еще, это важно! Человек с худощавым типом сложения имеющий центральное ожирение — это, как раз когда “спасательный круг” вырос вокруг живота и боков,  имеет намного больше факторов риска для диабета, онкологии и сердечных болезней, чем просто человек с общей повышенной массой тела. Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме

Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром

Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме. Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром.

Еще раз! Общая масса тела, это одно. А центральное ожирение, это другое, намного худшее, подразумевающее под собой возникновение заболевания почек, и поликистоз яичников у женщин и даже проблемы с легкими, онкологии. В общем, это серьезная проблема.

Кстати, этой проблемой занимается даже не один врач, а врачи разных специальностей, потому что требуется целый комплекс мер, для того чтобы решить ее.

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

  • «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
  • «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
  • «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

29 октября 2019, 11:00

Добавить отзыв

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий