Спорт как увеличить свой рост

Методика Норбекова для увеличения роста

Автор Мирзакарим Норбеков не делает акцент именно на увеличение роста. Он называет свою методику общеоздоровительной, при выполнении которой правильно развиваются все части тела человека.

В том числе восстанавливается эластичность межпозвоночных дисков, расправляется позвоночник и увеличивается рост. Заниматься нужно постоянно, не реже двух раз в день по 45 минут. Результат обещает добавить до 7 см роста.

Важно! Как и в предыдущем методе, большой упор делается на позитивный настрой при выполнении комплекса. Норбеков прямо говорит – «Нет настроения — лучше не начинать занятия

Пользы это не принесёт!»

Занятия лечебной гимнастикой, направленной на улучшение состояния позвоночника и профилактики различных заболеваний полезно всем категориям. Однако, есть и некоторые противопоказания.

Лучше воздержаться от их выполнения или выполнять с осторожностью:

  • при беременности на любых сроках, особенно при угрозе выкидыша;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при плохо контролируемых психических заболеваниях;
  • после недавно перенесённой хирургической операции;
  • после тяжёлого инсульта или инфаркта.

Важно! Если на занятиях вы почувствовали резкое недомогание, у вас поднялось давление или сильно участился пульс – значит вы что-то делаете не так. Лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с терапевтом.

Методика Берга для новичков

Перед началом выполнения тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины . Он содержит упражнения-асаны начинающего уровня, подходящим людям с низким и средним уровнями подвижности суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет разучить технически сложные асаны.

Отметим и то, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после хирургического вмешательства), наличия сложных стадий сколиоза и кифоза, а также при артрите и прочих заболеваниях суставов. В случае, если вы испытываете хронические боли в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для МФР-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Методика Берга упоминает использование специальный мячей для массажа — по сути, других инструментов для достижения миофасциального релиза в 1980-х известно не было. Сегодня же в любом спортивном магазине можно купить ролик, предназначенный именно для этого. Отметим, что его применение действительно эффективно для устранения стянутости позвоночника — и, в итоге, увеличения роста.

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для повышения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способно помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

http://businessman.ru/new-metodika-berga-uprazhneniya-dlya-rosta-i-otzyvy-ob-etoj-metodike.htmlhttp://fitseven.ru/yoga/metodika-bergahttp://telo-ideal.ru/metodika-berga-kompleks-dlya-uvelicheniya-rosta-1/http://childage.ru/psihologiya-i-razvitie/fizicheskoe-vospitanie/metodika-berga-dlya-uvelicheniya-rosta.html

Методика Берга — Комплекс 2

Методика Берга — асана Ардха Матсиендрасана (“поза скручивания спины”)

Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево — беремся правой рукой за стопу левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — в обе стороны по 2 раза.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Суть аутотренинга

Тренировку рекомендуется проводить в спокойном помещении, без отвлекающих устройств и громкой музыки. Нужно занять удобное положение тела, сидя или лежа на полу. Спина опирается на твердую опору, стенку или стул. Лежа на полу, желательно подложить плотную ткань под голову. Следует закрыть глаза и настроиться на расслабление.

Рекомендуется поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Это приведет их в тонус и расслабит после упражнений. Голова должна быть свободная от посторонних и лишних размышлений. Настроение и мотивация позитивные и спокойные. Рекомендуется произносить мотивирующие фразы и слова в течение 5 минут. Время проведения этапа самовнушения обычно занимает около 10 мин.

Методика Берга: комплекс упражнений

Виды упражнения, благодаря которым можно увеличить рост человека.

  1. Ноги ставят на ширине плеч, верхние конечности приподнимают вверх и соединяют кисти в замок. Рекомендуется стать на носки и подтягиваться всем корпусом вверх. Далее руки раскрепляют и соединяют в замок за туловищем. В данном положении встают на заднюю часть стопы, приподнимая носки. Упражнение повторяется около 12 — 15 раз.
  2. Ноги устанавливают на расстоянии ширины плеч. Голову наклоняют в правую и левую сторону поочередно. Рекомендуется опускать голову на плечевые суставы во время выполнения поворотов головой. Плечи должны быть опущены. Упражнение следует делать 10 — 12 раз поочередно на каждую сторону.
  3. Нижние конечности ставят широко. При этом нужно пытаться удерживать равновесие. Корпус наклоняется вперед. В это время руки должны касаться поверхности пола. Упражнение повторять от 15 до 20 раз.
  4. Ноги находятся на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед. Пальцами следует тянуться до задней части стопы. Упражнение выполняется медленно, около 20 раз.
  5. Руки отводятся назад и удерживаются за спинку сиденья. Нужно медленно приседать, не отрывая рук от стула. Упражнение выполняется 20 раз.
  6. Правая нога сгибается в колене. Стопа поджимается к коленному суставу левой ноги. В этом положении туловище наклоняются вперед, руки постепенно опускаются к полу. Упражнение делать 40 раз на обе ноги.
  7. Исходная позиция — ноги соединяются вместе. Следует дотронуться головой до коленных суставов. Во время выполнения упражнения, ноги не сгибаются. Количество выполнения — 20 раз.
  8. Следует сесть на пол. Одна нога сгибается в коленном суставе, вторая нога вытягивается. Стопу свободной ноги подтягивают к себе. При этом следует совершать наклоны вперед, около 20.
  9. Рекомендуется прилечь на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются, а верхние разводятся в стороны. Ноги приподнимаются по очереди. Совершать упражнение около 40 раз на обе ноги.
  10. Ложатся на живот. Ноги вытягивают, руки располагают вдоль корпуса тела. Рекомендуется медленно приподнимать голову. Выполнять от 12 до 15 раз.
  11. Принять положение — сидя на полу. Охватить ноги и не спеша тянуться вверх. Количество подходов – 12.
  12. Позиция — стоя на коленях. Руки находятся на ширине плеч. При этом корпус наклоняется вперед и тянется руками книзу. Голова должна быть опущена. Следует, постепенно тянутся головой к полу. Выполняется около 12 раз.
  13. Принять положение — поза » лотоса » со скрещенными ногами. Руки соединяются в замок и вытягиваются по направлению вверх. Нужно тянуться кверху, максимально растягивания позвоночник. Количество повторений — 12-15.
  14. Позиция — присесть на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются вперед. Туловище наклоняется к носкам и тянется пальцами к стопам. При этом, голова должна постепенно касаться коленных суставов.
  15. Принять положение — лечь на спину. Руки располагают под спиной в области поясницы. Ноги медленно приподнимают вверх. Конечной точной упражнения является закидывания ног за голову. Далее они медленно опускаются на пол.
  16. Позиция — приседания пистолетиком. Рекомендуется присесть на одну ногу, при этом вторая нога вытягивается вперед горизонтально. Далее нужно встать, сохраняя другую ногу ровной. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону. Приседания делаются по 10 раз.

    При выполнении упражнения можно опираться на какую-то твердую поверхность либо стул. Упражнения делают в перерывах между приемами пищи. Спустя 2 часа после принятия трапезы. Физические нагрузки позволяют не только увеличить рост, но и создать красивую и правильную осанку.

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата. Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

  • В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
  • При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
  • Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается

Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Главное звено методики профилактор Евминова.

Для занятий методикой Евминова нужен специальный тренажёр – профилактор Евминова (доска Евминова). Изготавливают такой тренажёр специалисты Центра Евминова. При этом обязательно учитываются индивидуальные параметры и особенности занимающегося. На изготовление доски уходит в среднем 25 дней. Технология производства довольно сложная и напоминает изготовление деревянных лыж или хоккейных клюшек. Такой тщательный подход объясняется высокими требованиями к свойствам этого ортопедического снаряда. Он должен иметь определённую степень жёсткости, при которой обеспечивается необходимая амортизация. Кроме того, для создания разгрузочного усилия важен правильный коэффициент скольжения, поэтому для достижения его оптимальных значений поверхность профилактора полируется по специальной технологии.

Помимо медицинских лечебно-профилактических свойств, изделие обладает также устойчивостью к деформациям и не теряет своей формы со временем. Профилактор Евминова вместе с методикой запатентован в качестве изобретения не только в странах СНГ, но и за его пределами, например, в Европе и США. Доска-профилактор представляет собой панель, склеенную из восьми фрагментов разных пород древесины, снабжённую особыми подвижными рукоятками и механизмом фиксации под различными углами к поверхности стены. Дополнительно в комплект входит петля Глиссона для вытяжки шейно-грудного отдела позвоночника. Её применение делает упражнения Евминова более эффективными для этой части спины.

Частые вопросы

1. Выполнять комплексы, описанные в методике Палько, необходимо за раз или же поэтапно?

В первое время хватит одного комплекса в день. После первого месяца можете постепенно увеличивать длительность тренировки и нагрузку.

2. Длина тела увеличивается пропорционально или только позвоночника?

Личные пропорции тела у человека обычно сохраняются.

3. Если делать все упражнения, но только без тренажёра, результат будет?

Будет. Не все выросшие при помощи методики использовали тренажёр.

4. Есть какая-нибудь альтернатива этих тренажёров?

Тренажёр уникальный, но схожим образом действуют инверсионные занятия или плавание.

Изготовление тренажеров для увеличения роста

Оказывается, существует немало людей, которых волнует собственный невысокий рост. Многие готовы на все, чтобы прибавить пару-тройку сантиметров.

Существует несколько методик по увеличению роста: Берга, МДС, Норбекова. Помимо собственно упражнений, малорослым гражданам рекомендуется изготовление соответствующих тренажеров. Однако в продаже их нет, и изготавливать предлагается самостоятельно. Понятно, что не каждый юноша, а тем более девушка, на это способны даже при жгучем желании подрасти. Схемы несложные, и в сети они есть, например, на сайте http://www.grow.by.ru.

Мне кажется, если изготавливать и продавать симпатичные и недорогие тренажеры, спрос мог бы быть довольно стабильным. Конечно, миллионов на этом не заработаешь, однако домашний бизнес этого и не предполагает, не так ли? Кроме того, к этому можно привлечь практически всех домашних, включая пенсионеров и детей

в Интернете есть масса сайтов, посвященных увеличению роста (в том числе людей взрослого возраста). В основном сайты торгуют разнообразными методиками увеличения роста. Какая-то часть из них, очевидно, действительно торгует, какая-то мошенничает. Однако есть и сайты, на которых выложены сами методики. В частности, уже упомянутый сайт http://www.grow.by.ru я считаю лучшим русскоязычным сайтом, посвященным увеличению роста. Есть также и англоязычные, их много, например, http://www.gettaller.cjb.net/ очень неплохой.

На http://www.grow.by.ru описаны методики (помимо схем тренажеров) — их на сегодняшний день 7 штук. По свидетельствам очевидцев (в форуме сайта), методика Берга — это почти то же, что и методика, размещенная на сайте под номером 1.

То есть, насколько я понимаю, все методики похожи, потому что принцип увеличения роста один: максимальное исправление осанки, избавление от сколиоза, а дальше — растяжка позвоночника (за счет межпозвонкового пространства) и тканей тела (мышц, костей, суставов и т. д.) плюс разработка продолной позвоночной мускулатуры.

Во всех методиках отводится место для тренажеров (после того, как уже проведена предварительная растяжка). Мне трудно сказать, какие именно материалы нужны для изготовления тренажеров, потому что я не имею и минимальных плотницких познаний, однако это в основном палки, веревки, железные «блины» и тому подобное. Везде подчеркивается, что тренажеры надо изготавливать самостоятельно, значит, ничего сверхестественного там нет, и в домашних условиях это вполне выполнимо. Мне кажется, любому мужчине под силу разобраться.

Разумеется, чтобы всерьез заняться этим, надо прочесать каждый миллиметр Интернета, выяснить все детали, связаться со всеми умельцами и все посчитать. Но это уже дальнейшая работа.

Продавать тренажеры можно было бы через Интернет-сайт, самостоятельный, или же, возможно, скооперироваться с каким-нибудь уже существующим.

Думаю, можно было бы методики прикладывать к тренажерам, это резонно. Слава Богу, отксерить их большого труда не составляет. Кроме того, если заниматься серьезно, можно было бы прикупить все, какие есть, в том числе, и берговскую. Прочесать все англоязычные сайты и новинки. Короче, провести углубленный мониторинг.

Помимо этого, параллельно, на окраине центра Москвы, можно было бы договориться с какой-нибудь школой и вести по вечерам специализированную секцию. Растягиваться дома не каждый себя заставит. Люди, как дети: все хотят, чтобы ими командовали. Привлечь можно было бы педагога по прыжкам в высоту. Там же рекламировать и продавать эти тренажеры. Потому что все равно они рассчитаны для дома: нужно проводить много времени в сидячем или лежачем состоянии без движения с отягощением на ногах. Зато в секции это могли бы быть специальные подвижные игры, растяжка, турники и шведские стенки. Откровенно говоря, в такую секцию я бы походила сама

Информацию о секции также разместить на сайте. Здесь же отвечать на вопросы и давать советы.

Короче, это мог бы быть комплексный проект.

Специальной рекламы, по крайней мере, на первых порах я бы давать не стала, используя надежный «народный метод». Люди сами ищут решение своих проблем, и если кто-то находит, то весть об этом разносится с огромной скоростью. Тем более, что это не продукт массового потребления, и целевая аудитория довольно специфична, хотя и обширна. Ставку здесь стоило бы делать, как мне кажется, не на эксклюзивность конструкции (схемы не патентованы и общедоступны), а на экономию времени, приятный дизайн и наличие у производителя опыта в изготовлении этих штук.

Я бы сконцентрировала работу в Интернете, это малозатратно и, как мне кажется, довольно эффективно. А возможности расширения здесь заложены сами собой.

Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

В интернете можно найти сотни отзывов людей, занимающимся по методике Берга для увеличения роста, и многие из них пишут о совершенно фантастических результатах! Одному человеку методика дала 10 см за год, другому – целых 19! Наверное, не стоит верить всему написанному, но на определенные результаты можно рассчитывать. Я ранее включал данную методику в свой тренировочный комплекс и получил неплохие результаты (увеличил рост на 2 см за 2 месяца) в первую очередь, за счет выпрямления осанки.

Если вы уже занимались по методике Норбекова, то вы ощутите, что методика Берга для увеличения роста несколько сложнее и требует определенной подготовки. Комплекс следует выполнять два раза в день. Можно чередовать его с другими комплексами. Например, с утра занимаетесь по методике Норбекова, а вечером – по методике Берга. Или наоборот. Кстати, вы можете почитать о моем опыте увеличения роста.

Упражнения

Перейдем непосредственно к упражнениям:

  1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела. Никаких резких движений.
  2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить. Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз влево и вправо.
  4. Ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.
  5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. 15-20 раз.
  6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Выполняем 15-20 раз к каждой ноге.
  7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры. Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник.
  8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся. Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.
  9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
  10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При этом ногу можно тянуть вверх. Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.
  11. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
  12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
  13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. По своей сути напоминает первое упражнение.
  14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
  15. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой. Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20.

Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Не нужно делать повторения быстро и резко. Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медленно и плавно. Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм.

Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем рекомендациям. Помимо выполнения упражнений необходимо правильно спать и питаться.

Полезные рекомендации для пациентов

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента

Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку
Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине
Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат

После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий