75 привычек здоровой и долгой жизни

Ранний подъем

Любой человек, который хоть раз задумывался о том, как сделать свое существование более продуктивным, приходил к выводу, что ему нужно вставать раньше. Сегодня модно жаловаться на недосыпание. Первое, о чем говорят многие люди, когда приходят на работу, – о нехватке времени для сна.

Но если хочется выработать полезные привычки, которые изменят жизнь, то просто необходимо смириться с ранним подъемом. Он поможет успевать больше и работать продуктивней. Утренние часы – лучшее время для того, чтобы заняться самообразованием, поработать над улучшением своего тела, позавтракать, а также неспешно сделать все свои хозяйственные дела.

Вы уже хотите вставать раньше, но не понимаете, как можно выработать подобную привычку? Все очень просто, нужно ложиться спать не в 23 часа, а в 22:00. Тогда сможете без проблем встать раньше на час. Если утреннее пробуждение является большой проблемой, то начинайте формировать привычку постепенно. Завтра проснитесь раньше на 15 минут. Через неделю сможете вставать не в 7:00, а в 6:30, и уже через месяц без каких-либо проблем и внутренних содроганий будете вставать в 6:00. Утреннее время будет только в вашем распоряжении, и его можно будет тратить максимально продуктивно.

Привычка 5. Полноценный сон

Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.

Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.

Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:

  • следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни;
  • дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов;
  • будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну;
  • избегайте сильных эмоций за 2 — 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон;
  • следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь;
  • если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет;
  • 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.

Полноценный сон для здоровой жизни — не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!

Остальные привычки

28. Сон в разные сутки

Ученые доказали, что сон в разные сутки благоприятно влияет на качество самого сна. Это значит, что вам нужно ложиться до 24 часов и просыпаться в следующие 24.

29. Сон 7-8 часов

Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8 часовом сне.

30. Расчет доходов и расходов

Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.

Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.

Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать, какое у вас финансовое положение.

31. Заплатить сначала себе

Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.

32. Запись идей и мыслей на бумаге

Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся в голове. Но как только вы перенесете их на бумагу, они обретут материальную ценность и заживут своей жизнью.

33. Постоянный выход из зоны комфорта

Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.

Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.

34. Благотворительность

Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.

С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.

36. Иметь наставника

Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки

Но этого все равно не избежать (я про ошибки).

37. Радость трудностям

В продолжении предыдущему пункту об ошибках – начните радоваться им.

Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.

38. Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, а тем более наркотики убывают вашу жизнь. Думаю, никому не нужно объяснять почему. Просто избегайте этих привычек.

40. Постоянство

Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того, почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:

42. Позитивный поток мыслей

Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредоточитесь, начнет расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.

Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.

От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.

Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может ­– больше года

Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться

Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.

Мы в 1Gai.ru предлагаем прямо сейчас начать вводить в свою жизнь эти простые привычки, которые сделают вас намного продуктивнее и счастливее.

Замените семечки огурцами

У многих из нас есть привычка что-то жевать или грызть перед компьютером и телевизором. Семечки, орешки, чипсы, гамбургеры, бутерброды… Обычно это нечто до одури соленое, что способствует задержке жидкости в организме. В общем, поесть во время просмотра фильма – священная и нерушимая традиция. Если нет сил избавиться от этой привычки, поставьте перед собой миску мытых огурцов и ешьте, пока будут лезть. Не вздумайте их солить!

Огурцы – это волшебные овощи, которые быстро насыщают и при этом очень низкокалорийные. Содержащаяся в них вода – природный адсорбент, связывающий и выводящий из организма токсины. В них также много калия и натрия, что дает мочегонный эффект. Это сочетание делает огурцы мощным очищающим, и при этом абсолютно безвредным средством. А сколько там витаминов и микроэлементов? Не будем перечислять их все, просто стоит упомянуть, что огурец – это настоящая природная кладовая всяких полезностей.

Как стать ещё красивее?

Не каждая девушка довольна своей внешностью. Оказывается, стоит только выработать привычки для красоты, и спустя некоторое время наступит преображение в лучшую сторону.

Конечно следует выполнять утренние советы, а также специальные советы для улучшения внешнего вида. Начните вырабатывать привычку держать прямо спинку.

Сначала будет трудно, потому что мы все вечно куда-то торопимся. Стройная женщина как магнит, притягивает взгляды

И уже не важно, дорогие на ней наряды, или скромная одежда

Обязательно выполняйте гимнастику для лица, делайте массаж лица. Например — ложками.

Дважды в неделю накладывайте маски, что будет полезно для кожи лица и шеи. Не забывайте снимать макияж перед сном. Пользуйтесь качественной косметикой, соответствующей вашему типу кожи. Пейте воду, чтобы кожа всегда была эластичной и гладкой.

Дарите себе подарки в виде похода в салон красоты или на СПА – процедуры. Наберите полезных трав, споласкивайте волосы после мытья отваром трав.

Встречайтесь с подругами, чтобы поболтать. Не одевайтесь в одно и то же дважды подряд. Это даст ощущение изобилия гардероба даже при скромных возможностях.

Пользуйтесь средством для загара, чтобы уберечь свою кожу от проблем. Носите солнцезащитные очки – это модный аксессуар и защита глаз от солнечной радиации. Используйте увлажняющие средства, чтобы предотвратить высыхание и шелушение эпидермиса.

Значение

Само явление не носит определённой положительной или отрицательной окраски. Этот механизм позволяет организму экономить физические, интеллектуальные и эмоциональные ресурсы, выполнять действия быстрее. Человек инстинктивно боится всего неизвестного. Привычка позволяет устранить это негативный момент при выполнении необходимых функций.

Положительные моменты

Как уже отмечалось выше, пристрастие является хорошим средством экономии энергии, сил и времени. Устоявшееся поведение позволяет организовать обыденную жизнь и тратить высвободившиеся силы на развитие. Привычки дают возможность сохранять на стабильном уровне эмоциональное и психологическое состояние человека.

Отрицательные моменты

Формирование пристрастий во всех сферах делает человека расслабленным, он всё делает на автомате, не прилагая усилий. Имеющий привычку, предсказуем, перестаёт развивать свои навыки. Живя в «зоне комфорта», где всё обыденно, люди становятся уязвимыми. Любое отступление от укоренившихся представлений приводит к негативным последствиям: стрессу, депрессии, панике, принятию неправильных решений, страхам. Устоявшиеся пристрастия служат тормозом развития.

Наличие привычек позволяет эффективно управлять поведением человека с помощью манипуляций. Особенно ярко это проявляется в мире рекламы. Общество заставляют привыкать к потреблению всего и вся, без раздумий о действительной пользе происходящего в жизни.

Новые магазины заманивают посетителей низкими ценами, ассортиментом, качеством, сервисом, акциями и скидками. Со временем люди привыкают постоянно ходить в универмаг, чем и пользуются владельцы торгового заведения. Повышаются цены, снижается качество товаров и уровень сервиса, но это уже не отпугивает привязавшихся покупателей.

На привязанностях строят работу производители товаров. Бренды тратят огромные деньги на рекламу, чтобы человек пристрастился к их продукту, считал его качественным и полезным. После формирования зависимости производители манипулируют покупателями.

Серьёзные проблемы создают пристрастия людям с устоявшимся взглядом на мир, который постоянно развивается, но привычки мешают воспринимать изменения. Происходит конфликт между внутренним и внешним. Такие ситуации опасны, т. к. человек не может приспособиться к новым для себя условиям.

ТОП-15 полезных привычек для собственного здоровья

Привычка – это не только материальное действие, она касается и психического здоровья, и следуя приведенным в рейтинге советам, можно повернуть свою жизнь в правильную сторону.

1. Проснувшись, вставайте сразу и включайте свет. Он вырабатывает в организме гормон, который способствует пробуждению. Зимой это может быть искусственное освещение, а в теплое время года лучше отдернуть шторы и посмотреть в окошко. Это поможет сделать первый шаг к бодрому самочувствию.

2. Выпейте натощак стакан воды. Все негативные отложения уйдут со стенок желудка и кишечника, сработает стартовый механизм для запуска пищеварительной системы и вкусовых рецепторов.

3. Сделайте несколько упражнений, чтобы разогнать кровь по сосудам и ощутить прилив энергии. Если разработать для себя небольшой набор движений, они впоследствии будут выполняться автоматически.

Обратите внимание!

Этот полезный совет можно развивать до бесконечности – заниматься во дворе на турнике, выйти на утреннюю пробежку, помедитировать на коврике для йоги, заняться дыхательными методиками, чтобы как следует вентилировать легкие. Все зависит от того, насколько человек озабочен своим здоровьем.

4. Слушайте по утрам не политические новости, а бодрую и веселую музыку. Это – хороший стимулятор, который действует на головной мозг и запускает в нем активные процессы. С утра ни в коем случае не стоит думать о плохих и грустных вещах – нужно постараться выработать позитивную волну для предстоящего дня.

Совет!

Мелодии нужно менять, как только они перестают вызывать улыбку и хорошие эмоции.

5. Обязательно завтракайте плотно, употребляйте больше белка и витаминов. Именно в утреннее время организм запасает питательные компоненты и лучше всего их усваивает.

6. Если не можете избавиться от пристрастия к стимулирующим напиткам, пейте их не на голодный желудок, а после приема пищи. Это даст такой же эффект, но поможет сберечь слизистую желудка и кишечника. Иначе проблемы с пищеварением неминуемы.

7. Принимайте контрастный душ, а не ограничивайтесь простым умыванием. Заряд бодрости на день будет гарантирован, все системы организма начнут работать, не требуя постепенной раскачки.

Важно!

Если ложиться и вставать в одно и то же время, режим сна и отдыха поможет восстановить утраченную работоспособность. При этом нужно четко знать, какое количество часов для вас оптимально.

8. Записывайте с вечера список самых неотложных дел и планируйте для их выполнения оптимальное время.

9. С утра старайтесь сделать небольшую уборку в комнате – уберите кровать, спрячьте спальные вещи и халат. Тогда не будет чувства уныния при возвращении домой вечером.

10. Обычно советуют выбирать наряд с вечера. Это рационально и экономит время, но может не соответствовать сегодняшнему настроению. Лучше примерить перед зеркалом пару нарядов, чтобы ощутить уверенность в собственной привлекательности.

Для справки!

Человек каждое утро выглядит по-разному. То, что вчера казалось хорошей идеей, сегодня может не соответствовать самочувствию или настроению. Исключение составляют особо торжественные случаи, когда наряд уже продуман до мелочей и соответствует протоколу.

11. Балуйте себя даже в том случае, когда совсем нет денег – сходите в парк в обеденный перерыв, посмотрите хороший фильм, купите себе какое-то лакомство, приятную, недорогую мелочь.

Факт!

Теория маленьких радостей работает безотказно. Человек должен уметь находить предмет предвкушения даже в сложной обстановке.

12. Не ешьте на ночь, но и не ложитесь спать с урчащим желудком. Не позднее, чем за два часа до положенного времени, нужно сделать перекус.

13. Не говорите ничего, о чем впоследствии можно пожалеть. Если, кроме негативного, сказать нечего, лучше какое-то время помолчать, и только потом отвечать на сказанное.

14. Получайте микроэлементы и витамины из употребляемой пищи, а не из таблеток. Для этого достаточно есть сезонные овощи и фрукты в большом количестве.

Интересно!

Генетически переданный пищевой менталитет плохо воспринимает экзотические овощи и фрукты, или даже привычный набор, но во внеурочное время.

15. Каждый день думайте о себе только хорошее. Привитое чувство вины или комплекс неполноценности разрушающе действуют на психику и приводят к преждевременному старению.

Это – ничто иное, как рекомендации врачей и психологов, которые человек постоянно слышит, но редко вырабатывает. А ведь эти прописные истины могут значительно облегчить предстоящий день и привести в норму свое самочувствие. Перешагнув через лень и инерцию, человек начинает чувствовать себя по-другому.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы. Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов. Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

Что такое привычка.

Привычка — это определённый сложившийся автоматический ( полуавтоматический) тип поведения. Индивид ощущает потребность совершать какие-нибудь действия и поступки в определённой ситуации. И даже Аристотель говорил: «Мы — это то, что мы делаем постоянно.» Конечно же привычки делятся на — полезные и не полезные.

Полезные привычки условно делим на:

  • здоровые привычки (продолжительный сон, физическая активность, правильное питание, отказ от курения);
  • управление финансами (способность планировать свои и семейные покупки, умение экономить, способность чётко определять нужна ли вам там ли иная новая вещь);
  • жизнь в социуме (умение правильно воспринимать и реагировать на критику/хамство, способность любезно и уважительно общаться с незнакомыми людьми) и т.д.

Как выработать новую полезную привычку

Часто человек хочет начать делать что-то новое, изменить что-то в своей жизни в положительную сторону. Рассмотрим некоторый алгоритм действий, который поможет разложить по полочкам процесс создания полезных привычек в жизни человека.

  • Для начала нужно понять, какую именно привычку вы хотите приобрести. В этом вопросе нужно думать максимально конкретно и решить, какого именно результата вы хотите достичь. Например, неправильно думать, что вы просто хотите вести активный образ жизни. Правильно решить для себя, что, например, каждое утро вы будете бегать по 2 километра, и это будет положительно влиять на ваше самочувствие. В самом начале создания полезной привычки нужно иметь большую силу воли, потому что за один день сразу сложно отказаться от прежних привычек и обзавестись новыми. Например, еще вчера мы просыпались и вставали в 9:00 утра и много ели, а с завтрашнего дня вам нужно подниматься в 6:00 утра, и вместо завтрака делать пробежку. Не у каждого человека хватает силы воли продолжить начатый процесс. Поэтому внедрить привычку в жизнь нужно постепенно, учитывая свой предел возможности.
  • Далее нужно определиться с ресурсами. В большинстве случаев, самым необходимым ресурсом для новой привычки является время, причем, иногда не только ваше время, но и время людей, которые находятся рядом с вами. Внедрить в жизнь новую положительную привычку, это значит повторять постоянно одно и то же действие, для этого нужно определиться со временем, когда вы сможете выполнять это регулярно. Это действие нужно внести в свой распорядок дня и обязательно учитывать ту нагрузку, которая требуется для выполнения этого действия. Например, часто от людей можно услышать, что у них нет времени читать какую-либо литературу, и у них уже скопилось много книг, которые нужно изучить. А для этого требуется много времени. Также при внедрении положительной привычки в свою жизнь часто требуются денежные средства. Для этого нужно проанализировать ваше финансовое состояние и бюджет, и решить, сможете ли ввести ещё одну статью расходов, минимизировать другие ваши затраты при необходимости.

Выделить плюсы и минусы от внедрения в вашу жизнь новой привычки

Человек должен понимать, что хорошего он получит от новой привычки, что именно для него важно, почему он вообще решил её приобрести. При анализе этой ситуации у человека происходит переоценка ситуации

На этом этапе человек понимает, что желание получить новую привычку получено от внешних импульсов, например социальных норм, а на самом деле человек хочет совершенно другого. Также нужно проанализировать новую привычку и на предмет отрицательных моментов. Если речь идёт о спорте, то он может быть слишком травматичным, или новая привычка каким-то образом может повлиять на здоровье.
После анализа вышеуказанных вопросов, если человека все устраивает, следующим шагом нужно приступать к действию. Если вы уже решили, что за привычка вам нужна в жизни, не следует откладывать её внедрение на потом, нужно не бояться и начинать действовать. Потому что, если человек откладывает внедрение в свою жизнь новой полезной привычки, то за это время он может навоображать себе новые препятствия, которых на самом деле нет.

Начальный этап, который должен длиться 21 день, является самым непростым, в этот период действует высокая самомотивация. На этом этапе человек выполняет новое действие на энтузиазме, главное не сдаваться и продолжать выполнять это действие. На втором этапе, который длится 40 дней, происходит закрепление новой полезной привычки, и возможно, забывается старая. Третий этап должен длиться примерно 90 дней, в это время человек уже привыкает к своей новой привычке, и сам организм уже хочет совершения этого действия.

Также можно создать для себя систему знаков, как советует теория о создании петли привычки. Если вы внедряйте в свою жизнь привычку заниматься спортом или бегать по утрам, что для начала обязательно освободите в своем расписании время для этого. Перевесьте на видное место спортивную одежду и кроссовки, включите себе напоминание на телефоне, на видное место можно прикрепить запись о мотивации. А после того, как вы совершили пробежку или после спорта, сделайте себе приятное, в виде какой-то мелочи, или десерта за чаем.

Давайте глазам отдых

Сегодня наши глаза перегружены как никогда, мы заставляем их работать на износ целый день. Компьютеры, телефоны, телевизоры, планшеты… Лучший отдых для глаз – это просто закрыть их. Но и здесь мозг не дает им покоя, показывая различные разводы, пятна и полоски. К тому же веки пропускают свет, что не позволяет мышцам глаз полностью расслабиться. Что же делать?

Испробуйте такое упражнение. Закройте глаза и прикройте их руками, так чтобы они не касались век. Постарайтесь, чтобы ладони совсем не пропускали света. Подождите, пока угомонятся мечущиеся перед глазами точки и червячки. А теперь представьте, что вы смотрите на черную материю. У нее нет ни фактуры, ни отлива – она настолько темная, что, кажется, вбирает в себя свет. Ни блика, ни отблеска – полная цветовая тишина. Посидите так пару минут, и можете продолжать работать.

Утро — начало для полезных привычек

Утренние навыки дадут толчок к новым свершениям. Приучите себя выпивать утром стакан тёплой воды. Доказано, что именно тёплая жидкость сразу поступает в клетки, а все органы приступают к функционированию.

Завтракать только натуральными продуктами. Можете взять на заметку:

  • яйца всмятку,
  • нежирный творог с ягодами или орехами,
  • натуральный йогурт,
  • овсяная каша.

Утренние привычки без зарядки или тренировки – это ленивый день. Почему именно утром? Потому что утренняя зарядка:

  • Разогревает организм;
  • Обеспечивает человека энергией;
  • Успокаивает нервы;
  • Взбадривает метаболизм.

Другой обязательный утренний ритуал, который обеспечит свежестью на долгие годы – это холодный компресс или лёд под глаза. Во время сна лицо часто опухает, придавая внешности болезненный вид. Холод позволяет снять отеки. Бороться с ними помогут примочки из чая или патчи, которые лежали в холодильнике.

Контрастный душ взбодрит лучше кофе, поднимет настроение, пробудит ум, улучшит циркуляцию крови, повысит иммунитет.

Чтобы с утра выглядеть здоровым, надо 15 минут отдать медитации. Вставайте пораньше на раннюю медитацию. Медитируя, быстро освободите свою голову от проблем и негативных мыслей. Отказ от переживаний, обид позволить достичь гармонии со всей Вселенной. А это полезно не только для всего организма, но и для внешности.

Психологи советуют утром отказаться от гаджетов, поскольку они плохо сказываются на психике и самочувствии.

Начните свой день с чтения аффирмаций. Встаньте у зеркала и проговаривайте готовые фразы, или придумайте свои, отражающие ваши желания и стремления. Они действительно работают!

Заключение

Дорогие мои! Вредные привычки на то и вредные, что от них нужно избавляться. Я понимаю, любопытство гложет, кому-то скучно жить, тянет на приключения. Но посмотрите на плохое действие как бы через год: хотите попробовать наркотик – через год это самая ужасная зависимость. Хотите подольше посидеть за телефоном – через год это отсутствие реальных друзей и неряшливый дом.

Не забывайте, что мы то – на что тратим свое время. Не лучше ли его потратить на развитие полезных навыков, которые разнообразят вашу жизнь и придадут ей новые краски?

Если эта статья была для вас полезной, поделитесь ей в соцсетях со своими друзьями.

С вами была Людмила, до новых встреч на блоге.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий