Топ-20 лучших бесплатных фитнес-приложений на android для тренировок дома

Особенности программ силовых тренировок

Придя в тренажерный зал, многие новички первым делом принимаются качать бицепсы, что выдает их абсолютное невежество в вопросах наращивания мышц. Изолирующие упражнения не сделают ваше тело атлетичным, основная часть тренировки в спортзале должна быть посвящена базовым упражнениям, только они способны дать организму необходимую нагрузку для мышечного роста. А изолирующие упражнения если и входят в тренировочный план, то только после выполнения базы.

Для каждого упражнения имеется подробное описание техники выполнения. Ее соблюдение является чрезвычайно важным, ведь неправильная техника не только сведет эффективность упражнения к нулю, но и может стать причиной травмы. Начиная силовые тренировки по одной из наших программ, рекомендуем также обратиться в тренажерном зале к инструктору с просьбой, чтобы он поставил вам правильную технику.

В программах тренировок, представленных на нашем сайте, собраны самые эффективные упражнения для достижения различных целей. Занимаясь по ним и выполняя все рекомендации, вы достигнете желаемого эффекта за минимально короткие сроки. Все материалы созданы специалистами – занимайтесь, радуйтесь первым результатам и продвигайтесь по пути к совершенству вместе с нами!

Как говорил Джей Катлер:

«Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим».

Советы по питанию

Для наращивания сухой мышечной массы и обретения плоского живота употребляемая пища имеет не меньшее значение, чем хорошая программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф. Придерживайтесь этих четырех правил, чтобы добиться успеха.

Белок

Если вы едите мало белков – белого и красного мяса, рыбы и яиц – не удивляйтесь, что ваши мышцы растут медленнее, чем вам хотелось бы. Из-за подъема тяжелых весов в мышцах образуются микроскопические разрывы, и именно белок заживляет эти раны и отстраивает более сильную и объемную мышечную ткань. Старайтесь употреблять высококачественный не жирный белок порциями величиной минимум с кулак при каждом приеме пищи.

Углеводы

Чтобы трансформировать свое тело, вам не нужно полностью отказываться от углеводов. Напротив, разумный выбор источников углеводов поможет вам стать больше, сильнее и рельефнее. Избегайте сахара и сократите потребление быстро перевариваемых углеводов вроде белого хлеба и пасты, лишенных львиной доли своих питательных веществ и клетчатки. Вместо этого отдавайте предпочтение медленно перевариваемым углеводам, таким как батат, бурый рис и множество питательных и насыщенных клетчаткой овощей.

Овощи

Если вам не удается употреблять по пять порций фруктов и овощей в день по знаменитой системе «пять-в-день», вы лишаете себя уймы витаминов, минералов и других важнейших нутриентов, способных наделить вас крепким здоровьем и стройным телом. Употребляйте побольше овощей разных цветов, чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами после тяжелого тренинга. Вдобавок к этому клетчатка продлит ощущение сытости и стабилизирует уровень сахара в крови, так что вас не будет тянуть на сладости.

Алкоголь

Для получения максимального результата за четыре недели вам стоит полностью исключить алкоголь. В нем полно ненужных вам калорий, а также избыток выпивки убьет ваше стремление усиленно тренироваться и правильно питаться. Лучший вариант для вас – пить простую воду, зеленый чай и черный кофе для поддержания водного баланса и получения антиоксидантов, которые помогут восстановиться после тренинга.

Базовый этап тренировок

На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.

Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы — одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая — для новичков уровня ниже среднего.

Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом — подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8).

Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).

Общая продолжительность базового этапа — 8 недель.

Частота тренировок — 3 раза в неделю.

Базовый комплекс для начинающих спортсменов СРЕДНЕГО уровня

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

УпражненияПодходыПовторения
Жим штанги лежа312
Подтягивания широким хватом3максимум
Жим гантелей лежа312
Тяга штанги к поясу в наклоне312
Кроссоверы на верхних блоках315
Тяга гантели одной рукой315
Скручивания с поворотами корпуса215
Обратные скручивания215

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

УпражненияПодходыПовторения
Армейский жим312
Жим гантелей сидя312
Подъем гантелей через стороны315
Жим ногами312
Разгибание ног в тренажере315
Сгибание ног в тренажере312

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

УпражненияПодходыПовторения
Подъем штанги на бицепс312
Отжимания на брусьях3максимум
Подтягивания узким обратным хватом3максимум
Жим лежа узким хватом312
«Молот» стоя315
Разгибание рук на блоке стоя315
Скручивания с поворотами корпуса215
Обратные скручивания215

Базовый комплекс для начинающих спортсменов уровня НИЖЕ СРЕДНЕГО

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

УпражненияПодходыПовторения
Жим штанги лежа312
Тяга верхнего блока к груди312
Жим гантелей лежа312
Тяга штанги к поясу в наклоне312
Кроссоверы на верхних блоках315
Гиперэкстензии315
Скручивания с поворотами корпуса215

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

УпражненияПодходыПовторения
Армейский жим312
Жим гантелей сидя312
Подъем гантелей через стороны315
Жим ногами312
Разгибание ног в тренажере315
Сгибание ног в тренажере312

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

УпражненияПодходыПовторения
Подъем штанги на бицепс312
Жим лежа узким хватом312
«Молот» стоя315
Разгибание рук на блоке стоя315
Сгибание рук на блоке стоя315
Разгибания рук из-за головы на блоке315
Скручивания с поворотами корпуса215

Что дальше?

После того, как вы пройдете вводный и базовый этапы, можно будет приступать к специализированным программам, направленным на достижение ваших тренировочных целей. Если вы четко выполнили эти два этапа, то более сложные и тяжелые программы вам также будут по силам. По мере роста опыта и уровня вашей подготовки вам будет проще выполнять как силовые, так и объемные многоповторные программы. Одним словом — дальше дело за опытом и стажем тренировок. Необходимый базовый уровень у вас уже есть.

II. Определиться с количеством тренировок в неделю

UP by Jawbone

Особенности

Пользоваться программой UP by Jawbone могут только владельцы трекеров Up2 или Up3 того же производителя.

Приложение не работает с первыми и последними поколениями браслетов UP Move, Up24 и Up4 – для получения данных они используют своё программное обеспечение.

Особенностями программы UP by Jawbone являются:

  • использование общей учётной записи для всех совместимых браслетов этой серии (например, для членов одной семьи с одинаковыми гаджетами);
  • функцию, позволяющую общаться с другими пользователями таких же гаджетов, создавать команды и соревноваться друг с другом;
  • сбор статистики тренировок и показателей здоровья с выдачей рекомендаций по поводу изменения образа жизни;
  • анализ сна, активности и даже питания пользователя;
  • возможность разбудить владельца во время «быстрой» фазы сна для того чтобы он почувствовал себя выспавшимся.

Первые приложения не позволяли выбирать русскоязычный интерфейс. Новые варианты поддерживают больше 10 языков, в том числе, и русский. Кроме того, последние обновления UP by Jawbone совместимы не только с телефонами на ОС Android, но и с айфонами.

Скачать

Strava Running

Особенности

Приложение Strava Running совместимо только с браслетами, выпущенными тем же производителем.

Оно является одной из самых популярных программ, которыми пользуются для бега и велоспорта, и подходит как для телефонов на Андроид, так и для айфонов.

В отличие от некоторых других приложений, эта представляет собой что-то вроде социальной сети, фитнес-инстаграмма, анализатора темпов и даже планировщика маршрутов.

Среди особенностей, которые привлекают внимание к Strava Running, можно выделить:

  • Возможность следить за тренировками и результатами – причём, не только обычных игроков, но и профессиональных спортсменов, которые тоже пользуются браслетами той же марки. Это обеспечивает ещё большую мотивацию для достижения цели.
  • Поиск новых мест для тренировок и даже новых друзей, тренирующихся с помощью такого же приложения. Неплохая возможность для тех, кто хочет стать настоящим спортсменом.
  • Новый уровень взаимодействия, обеспечиваемый такой программой. Пользователь Strava Running может не просто узнать, чего достиг его друг, но и поставить ему зачёт за фотографию с тренировки или пробежки.

Список функций программы включает режим аудиоподсказок, которые уведомляют о начале тренировки, завершении упражнения и паузах во время забега или заезда. Ещё одна опция – автопауза, которая включается при остановке спортсмена. Функция датчиков позволяет синхронизировать браслет с другими устройствами – например, пульсометрами и шагомерами, а, если выбрать режим онлайн, все друзья по спортивной социальной сети увидят активность пользователя во время тренировок.

Скачать

Лучшие бесплатные приложения для занятия спортом дома для iOS

Fitbit Coach

Оно, в первую очередь, ориентировано на владельцев одноименных умных часов. Несмотря на это, представляет интерес и для тех, кому необходимо отслеживать активность и быть в форме. Аудио и видео материал адаптирован для занятия дома, на улице и в спортзале. В 2018 году приложение дебютировало на Windows 10 и Xbox One. Предлагают 3 пакета тренировок: повседневные, поддержание формы, похудение и активное движение вперед. Бесплатный только последний вариант. Он представляет собой курс для начинающих с разъяснением от опытных инструкторов.

Достоинства:

  • интуитивный интерфейс;
  • индивидуальный трекер активности;
  • много обучающего материала;
  • фитнес коучинг;
  • начальный 8-минутный тест для выявления возможностей и подбора необходимых упражнений.

Недостатки:

  • по-настоящему себя раскрывает только в комплекте с одноименными часами;
  • бесплатные материалы актуальны лишь для новичков.

Digifit iCardio

Программа актуальна худеющим. Она совместима с Apple Watch, Polar, Scosche, Mio и другими подобными кардиостимуляторами. Достаточно сопрячь устройство с телефоном при помощи Bluetooth. Отслеживание сердечных ритмов позволит подобрать оптимальную нагрузку и укажет на проблемные зоны.

Достоинства:

Недостатки:

  • наблюдаются проблемы при подключении к Apple Watch;
  • быстро сажает аккумулятор.

Runtastic

Классика, не нуждающаяся в представлении. Она изменялась согласно рекомендациям пользователей.

Мультиплатформенная утилита будет полезна всем занимающимся бегом. Ее основная задача заключается в полной замене фитнес браслета. Реализация возможна за счет многочисленных датчиков, встроенных в смартфон. Отслеживает темп движения практикующего на основе пройденного расстояния. При его существенном снижении в наушниках приложение включает мотивирующую музыку. Фонотека формируется отдельно.

В создании сервиса участвовал чемпион Олимпийских игр Дитер Бауман. Он разработал специальный комплекс тренировок, нацеленный на тех, кто решил достичь ощутимых спортивных результатов. Он требует от пользователя определенного уровня физической подготовки.

Достоинства:

  • совместимость с Apple Watch;
  • запись данных (маршрут, дистанция, затраченное время, расход калорий и скорость);
  • составление графика движения по проложенному маршруту;
  • режим для ленивых (сценарии превращаю рутинный бег в интересный квест);
  • простота освоения;
  • допускается подключение пульсометра;
  • режим «бег с призраком» для дополнительной мотивации;
  • гибкие настройки.

Недостатки:

  • нет контроля за питанием;
  • нет голосовых подсказок на русском языке;
  • спорное последнее обновление.

Спортивный инвентарь

Комплексы упражнений для дома разрабатывается со специальным снаряжением или без оборудования (отжимание, кардио занятия – используется вес собственного тела).

Дополнительный груз (вес)

Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, пресс (силовые, выделяющие рельеф). Чем больше вес инвентаря применяется, тем выше нагрузка, эффективнее приемы.

Используются гири, гантели, штанга, утяжелители на руки, ноги. Есть разборные модели гантелей, штанг, которые регулируются (накладки разной массы), занимают мало места.

Медбол (с английского «medicine ball» – медицинский мяч) – шар, диаметром 33-35 см. Наружный слой – кожа, плотная резина, нейлон. Внутреннее наполнение – гель, песок, стружки. Вес – от 1 до 20 кг. Используется в реабилитационных программах после травм, инсультов, профессиональном спорте (боксеры, культуристы).

Вспомогательное сопротивление

Нагрузка увеличивается из-за дополнительного сопротивления, зависит от плотности материала (резины). Используются эластичные ленты, эспандеры (трубчатый, для груди), фитнес-резинки. Используются в силовых подходах, растяжке, проработке рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягодиц. Занимают мало места, можно брать с собой, стоят недорого.

Опора (подставка)

Применяются для развития координации, равновесия, усложнения простых приемов.

Выделяют: коврики, степ – платформы, фитбол, bosu, петли TRX.

Фитбол – резиновый мяч, диаметр 40-95 см. Используется в программах функциональной терапии детей с раннего возраста, взрослых (восстановление, неврологические нарушения). Спорт – комплексы для беременных, программы пилатеса, ВИИТ.

BOSU (от английского «Both Sides Up» – использование обеих сторон) – универсальная платформа. Помогает балансировать при выполнении упражнений. Общий вид – верхняя часть мяча на плоском основании.

Петли TRX (total body resistance exercise – упражнения на общее сопротивление тела) – стропы из нейлона, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Есть два крепления – дверное (использование без устойчивых опор), подвесное – крепится за ствол дерева, столб. Общий вес – 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, спортзале.

Для домашних тренировок применяют глайдинг-диски (скользящие движения – укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки, вращающийся диск. Спортивный инвентарь можно купить в магазинах фитнес товаров, онлайн магазинах.

Таблица: общее описание

  Наш ТОП-15: Выбираем лучший фитнес браслет с пульсометром и давлением +Отзывы

Название программыПлатформаРусифицировано ли приложение?Оценка дизайна (по пятибальной шкале)Оценка функционала (по пятибальной шкале)

Microsoft Health

Windows Mobile, iOS, Android 4 4

Misfit

Android 3 2

Runtastic

iOS, Android + 2 4

Up by Jawbone

Android 3 3

TrackMe

Android + 4 4

Razer Nabu

iOS, Android + 3 3

Mi Fit

iOS, Android 3 4

Polar Flow

iOS, Android 4 4

Fatsecret

Windows Mobile, iOS, Android + 5 4

JEfIT

iOS, Android + 3 5

Apple Watch Workout

iOS + 4 5

Runkepper

iOS, Android 3 4

Nike+ Run Club

iOS, Android + 5 5

Endomondo

iOS, Android + 4 4

Strava Running

iOS, Android + 3 3

Программы для увеличения рабочего веса

В «натуральном» тренинге, т.е. без использования фармакологических препаратов, передел мышечной массы зависит от прочности костно-связочного аппарата. Чем толще и прочнее связки – тем больше мышечной массы организм позволит себе наращивать.

Прочность связок зависит от необходимости в ней, т.е. от того, насколько велик тренировочный вес отягощения.

За осуществление мышечного сокращения в короткий промежуток времени с максимальным усилием отвечают высокопороговые быстрые мышечные волокна, которые тренируются исключительно силовым тренингом, в диапазоне повторений от 1 до 5 с большим весом отягощения.

Рассмотрим несколько тренировочных программ, которые помогут увеличить рабочий вес в базовых упражнениях.

Программа для увеличения рабочего веса в жиме лёжа

Для увеличения рабочего веса в жиме лёжа необходимо выполнять данное движение на каждой тренировке, то же самое касается и всех остальных упражнений. При этом специфика выполнения жима лёжа будет отличаться в корне.

Рассмотрим подробно:

УпражненияПодходы х количество раз
Жим лёжа5 х 8
Жим лёжа10 х 15
Жим лёжа3 х 3
Жим лёжа2 х 12
Жим лёжа с бруска3 х 6
Жим лёжа4 х 15
Жим лёжа с паузой5 х 5
Жим лёжа4 х 15
Жим лёжа2 х 2
Жим лёжа с паузой3х10
Жим лёжа4 х 12
Жим лёжа с бруска 4 х 2
Жим лёжа4 х 15
Жим лёжа4 х 20

В данном случае используется микропериодизация, что благоприятно влияет на развитие нервной системы и увеличение силовых показателей в данном упражнении. Цифрами обозначены сами тренировки, которые выполняются через 1-3 дня, допускается сочетать их с тренировками остальных мышечных групп.

Программа для увеличения рабочего веса в становой тяге

Становая тяга и приседания со штангой – упражнения аналогичные, поэтому программы для увеличения рабочего веса в данных движениях будут схожи:

УпражненияПодходы х количество раз
Становая тяга3 х 12
Приседания со штангой4 х 6
Становая тяга из «ямы» 40% от максимума4 х 10
Становая тяга 60% от максимума5 х 12
Становая тяга с плинтов 100% от максимума3 х 6
Приседания со штангой 60%4 х 10
Становая тяга 80%5 х 5
Становая тяга из «ямы» 30%10 х 10
Становая тяга 85%3 х 5
Приседания со штангой 75%4 х 8
Становая тяга из «ямы» 40%10 х 10
Становая тяга проходкаДо 1 повторения с максимальным весом

Программа для увеличения рабочего веса в приседаниях

УпражненияПодходы х количество раз
Приседания со штангой3 х 12
Становая тяга4 х 6
Приседания со штангой с паузой с весом 40% от максимального5 х 10

наклоны со штангой 3 х 12

Фронтальные приседания3 х 10

румынская тяга 3 х 10

Приседания со штангой3 х 3
Становая тяга5 х 15
Приседания со штангой 2 х 15
Становая тяга с плинтов3 х 3
Приседания со штангой4 х 8
Фронтальные приседания5 х 3

румынская тяга 3 х 8

Приседания со штангой2 х 12, становая тяга из «ямы» 2 х 10
Приседания со штангой6 х 6
Становая тяга6 х 6
Приседания со штангой с паузой4 х 8 (40%)
Приседания со штангой с паузой1 х 10 (30%)
Проходка в приседанияхдо 1 повторения с максимальным весом
  • Программа должна включать в себя 1 раз в две недели тренировку с весом 95 % от максимального и выше.
  • Необходимо включение лёгких тренировок для наработки движения и тренировки центральной нервной системы.
  • Необходимо добавление «подсобных» упражнений, таких, как «жим лёжа с паузой», «приседания с паузой», «становая тяга из «ямы», «жим лёжа с бруска (дожим)», «полуприсед», «становая тяга с плинтов» – для преодоления «мёртвых зон» при движении.
  • Все подходы выполняются не до отказа. При выполнении упражнения должно оставаться в «запасе» 1-2 повторения в случае тренировок на низкое количество повторений, и порядка 5 повторений при тренировках на высокое количество повторений. Это поможет избежать переутомления ЦНС.

Google Fit

Особенности

Приложение, выпущенное компанией Google, совместимо с разными фитнес-браслетами.

С его помощью можно решать такие задачи:

  • Превратить занятия физическими упражнениями в игру. При совершении полезных для здоровья действий пользователь зарабатывает специальные баллы («минуты активности»). Для достижения рекомендованного результата придётся ходить пешком не меньше 2,5 ч в неделю.
  • Отслеживать тренировки с помощью «умных» часов, работающих на ОС Wear, или смартфона на Андроид. Данные о скорости, интенсивности тренировки или пройденном расстоянии передаются с браслета на другой мобильный гаджет, сохраняются и анализируются.
  • Сохранять полученную информацию ещё и в журнале активности Google Fit.
  • Получать небольшие советы по поводу результатов тренировок от встроенного в приложение «помощника».

Поддерживаемые виды тренировок зависят ещё и от функциональности браслета, вместе с которым используется программа. В списке самого приложения Google Fit можно найти не только стандартные бег, ходьбу и езду на велосипеде, но и такие упражнения как гребля, пилатес и занятия на инерционном тренажёре.

Скачать

Программы для Android

Приложений для мобильных телефонов гораздо меньше, чем для ПК, особенно русифицированных. В основном они заточены под ОС Android. Представляем ТОП-3 самых лучших.

Хочу прогноз! Ставки на спорт!

Изначально приложение работало на основе стратегии Далласа, затем разработчики добавили новые: Б17, Х5, ТБ в футболе и другие. При покупке одной из них подключается бот, который отыскивает нужные исходы и присылает уведомления. В программе есть бесплатные стратегии, к ним прилагается по два бонусных прогноза в сутки. Также здесь можно почитать спортивные новости.

Виды спорта:

  • футбол;
  • теннис;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • гандбол;
  • теннис.

ВПрогнозе‎

«ВПрогнозе»‎ — приложение от одноименного сайта с собственным штатом прогнозистов. Среди них есть как хорошие, так и весьма посредственные, поэтому опираться на наблюдения пользователей на 100% не стоит.

Имеются следующие разделы:

  • лента бесплатных прогнозов на футбол, баскетбол, хоккей и другие виды спорта;
  • рейтинг честных БК;
  • рейтинг лучших прогнозистов по мнению сервиса ВПрогнозе;
  • анализатор матчей для бетторов, которые разбираются в конкретных видах спорта;
  • результаты игр в лайве и уже завершившихся.

Скачать приложение для прогнозов на спорт на Андроид можно на официальном сайте ВПрогнозе, где пользователям предлагается расширенная версия с разделом турниров. С недавнего времени добавлен софт и для iOS.

Платного контента нет.

Betting Insider (BI)

BI — бесплатный софт для профи и начинающих бетторов. В приложении доступны:

  • прогнозы на футбол и другие спортивные дисциплины от экспертов;
  • рейтинги прогнозистов;
  • линии и коэффициенты от трех БК;
  • матч-центр со статистикой;
  • прямые футбольные трансляции;
  • возможность делать ставки с телефона;
  • статистика игр (прошедших и в лайве), уведомления о новых матчах.

BI постоянно обновляется, в него добавляются новые разделы. Разработчики планируют сделать прогнозирование от собственной нейронной сети, расширить линии на игры.

Сервис бесплатный, но в нем есть реклама.

Преимущества тренировок по специально разработанной программе

Если прийти в тренажерный зал и беспорядочно подходить то к одному, то к другому тренажеру, то эффект от таких занятий будет либо будет едва заметным, либо – противоположным ожидаемому. Занятия без программы напоминают блуждания по пустыне без компаса и карты. Вероятность выйти на верную дорогу и достичь своей цели в этом случае такая низкая, что рассчитывать можно только на везение.

А если вы понимаете, что программа тренировок необходима, но берете первый попавшийся план занятий из интернета, то толку от него тоже будет мало. Заниматься по неподходящей программе – не только малоэффективно, но и опасно. Ведь у каждого свой уровень подготовки, новичок не может выполнять тот же объем упражнений, что и продвинутый спортсмен.

Программа тренировок, специально разработанная под определенный круг задач и учитывающая индивидуальные особенности человека – вот тот компас, который покажет самый быстрый путь к достижению заветной цели. Эти программы составлены профессионалами, которые знают все секреты эффективного тренинга и активно практикуют, помогая достичь идеальной физической формы разным категориям занимающихся.

Лучшие платные приложения для занятия спортом дома для iOS

RockMyRun

Обеспечит музыкальное сопровождение во время бега и другого рода тренировок. Темп звучания зависит от скорости. В нем представлена впечатляющая по объёмам медиатека. Подобрать подходящий фон для своих тренировок сможет каждый. Несмотря на то, что оно ориентировано на западную аудиторию, разработчики не исключили возможность добавлять новые треки в режиме офлайн.

Достоинства:

  • простой интерфейс;
  • подключенный пульсометр отслеживает сердцебиение;
  • большая медиатека;
  • скачивание и прослушивание сборников в онлайн режиме;
  • темп проигрывания подстраивается под скорость бега, или шагов.

Недостатки:

  • в бесплатной версии доступны плейлисты продолжительностью до 30 минут, большие требуют оформления подписки;
  • невозможно полностью просмотреть аудио лист;
  • нет готовых комплексов, только фоновое сопровождение;
  • пробная версия переполнена рекламой.

Freeletics

Лидер на рынке в Европе. Развивает ловкость, выносливость, избавляет от лишнего веса, укрепляет организм.

Результат достигается за счет правильного подбора индивидуальных упражнений, которые чередуются согласно заявленному комплексу. Большинство из них работают с весом пользователя и не нуждаются в дополнительном дорогом оборудовании, исключение составляет турник с его домашним заменителем и бег.

Главное отличие от конкурентов заключается в простых механических упражнениях, они хорошо знакомы каждому делающему утром зарядку. Успех кроется в мотивации и системе контроля.

Достоинства:

  • контроль за выполнением на основе его особенностей и среднем затраченном времени;
  • обширная база с видеоматериалом;
  • индивидуальные программы;
  • длительность тренировок — от 5 до 45 минут;
  • качественно переведена на русский язык;
  • поощрение достижений;
  • специальная программа для новичков;
  • аудиокоучинг для повышения мотивации и настроя.

Недостатки:

  • аудиоматериал не переведен;
  • нет версии для ознакомления;
  • нет статистики по тренировкам;
  • не отслеживает питание;
  • не удобный интерфейс;
  • множество всплывающих окон и подтверждения продолжения тренировок.

Seven

Уникальная методика требует для занятий не более 7 минут в день. Согласно заверениям разработчиков, этого вполне достаточно для получения максимальной пользы. Убеждение основано на результатах научных исследований. Упражнения потребуют стула, стены и желания стать лучше. Приложение насчитывает свыше 200 упражнений и видеоматериалов к ним.

На выполнение задания дается 30 секунд и после 10 — на отдых. Тренировка (круг) включает в себя 10 упражнений. В настройках доступно увеличение их числа.

Достоинства:

  • не нужно приобретать дополнительное оборудование;
  • интуитивный интерфейс;
  • подписка не навязывается;
  • система мотивации, пропуск дня отнимет 1 из 3 жизней как только они закончатся, придется все начинать сначала;
  • для работы не нужен интернет;
  • включение напоминаний;
  • простые и понятные объяснения;
  • возможность заниматься совместно с другими пользователя по всему миру;
  • синхронизация с iCloud.

Недостатки:

  • высокая стоимость подписки;
  • нет программ для тренировки отдельных групп мышц;
  • многие жалуются на проблемы с сетью;
  • показ выполнения упражнения с одного ракурса не всегда понятен;
  • возможны несоответствия названия упражнения и предлагаемой анимации.

Современному человеку становится все сложнее найти время для поддержания себя в форме. Проводя жизнь в бешеном ритме дом-работа-дом, выкроить пару часов на плодотворные занятия в спортзале практически невозможно. Ежегодное совершенствование гаджетов решило эту проблему. В представленный топ вошли лучшие фитнес приложения на лидирующие платформы современных гаджетов. Все они зарекомендовали себя только с положительной стороны, об этом свидетельствуют многочисленные хвалебные отзывы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий