Защемление нерва в пояснице

Лечение защемленного нерва

Лечение нужно начинать сразу после установления причины, вызвавшей такое состояние. Оно имеет три направления:

  • устранение причин, которые удерживают нерв в состоянии патологии;
  • снятие болевого синдрома;
  • восстановление функций нервной ткани.

Из медикаментозных средств врачи чаще всего назначают нестероидные противовоспалительные, они помогают снять боль и воспаление:

  • ибупрофен;
  • диклофенак;
  • вольтарен;
  • кетопрофен.

В таких же целях можно применять различные мази. Лечится ими можно самостоятельно в домашних условиях, но лучше после назначения врачом. Это поможет избежать аллергической реакции. Самые распространенные:

  • кетонал крем;
  • фастум гель;
  • мазь финалгон;
  • беталгон;
  • флексен;
  • вирапин.

Устранить очень сильные боли можно инъекциями раствором новокаина. Повысить эффективность в период восстановления помогут препараты содержащие витамины группы В.

А также лечение должно сопровождаться правильным питанием. Слишком острые и соленые блюда следует исключить из рациона. От крепкого кофе и алкогольных напитков тоже следует отказаться.

Чтоб получить хороший результат необходимо освободить нерв от зажатия, восстановить нормальное положение межпозвонковых дисков, снять спазм с мышц.

Существуют разнообразные методы лечения:

  1. Мануальная терапия.
  2. Остеотерапия.
  3. Разнообразные методики массажа.
  4. Лечебная гимнастика.

Если причиной защемления является опухоль или межпозвонковая грыжа, которая не поддается консервативному лечению, то в таком случае понадобится хирургическое вмешательство.

Лечебная гимнастика

Физические упражнения при защемлении нерва в пояснице очень эффективны. Они дают положительный результат не только в период лечения, но и после болезни, применяются в качестве профилактики.

Гимнастика для поясницы укрепит мышцы спины и предотвратит повторное заболевание. Хорошо этому способствуют такие упражнения:

  • скручивания на пресс;
  • разнообразные приседания;
  • наклоны в стороны;
  • наклоны вперед и назад;
  • отжимания.

Для того, чтоб занятие гимнастикой было более комфортным, необходимо подобрать удобную спортивную одежду из натуральных тканей и работать умеренно, усталость на начальном этапе должна быть легкой.

Важно в первые дни правильно распределить нагрузку. Чрезмерное перенапряжение может способствовать возвращению симптомов

Массаж в домашних условиях

Чтобы восстановить нервную проводимость, следует выполнять самомассаж поясницы. Массировать желательно три раза в день не менее 10 минут.

Массаж при защемлении нерва в пояснице состоит из таких этапов:

Руки смазываются массажным кремом.
Массируется вся поясница и верхняя часть ягодиц медленными поглаживающими движениями.
Затем необходимо отступить на три сантиметра от хребта и делать массаж кончиками пальцев параллельно позвоночника вниз и вверх.
Важно найти центр болевых ощущений и с нажимом, круговыми движениями по часовой стрелке массировать это место. Изначально будет больно, но приблизительно через пять минут эти ощущения заменит приятное тепло и пояснице станет легче.
В конце следует сжать руку в кулак и хорошо растереть ягодичную и поясничную область, проходя каждую зону.. При таком лечении очень важно все выполнять правильно и ответственно отнестись к этой процедуре

При таком лечении очень важно все выполнять правильно и ответственно отнестись к этой процедуре

Тепловые процедуры при лечении защемленного нерва поясницы

Во время острого приступа нельзя разогревать спину. В больном месте появляется отек, а повышение температуры увеличивает приток крови к этому месту. Отек становится больше и увеличивается давление на нервную ткань.

Такая процедура может устранить боль на время, а потом проявится еще сильнее. Если острый приступ боли снят, то тепловые процедуры могут оказаться очень эффективными при лечении и снятии остаточных явлений защемленного нерва. В домашних условиях можно воспользоваться аптечными мазями или сделать их самостоятельно.

Но такие процедуры, чтоб не навредить себе, лучше проводить только после консультации со специалистом. Он выяснит причину защемления и сможет определить можно ли греть поврежденный участок.

При отсутствии противопоказаний, применяют лечение компрессами и растираниями. Хорошо попринимать солевые и хвойные ванны.

Прогревают поясничную область грелками, но накладывать их на обнаженное тело нельзя. Необходимо подложить тонкое полотенце или ткань. Грелка должна быть теплой, но не горячей.

Причины и симптомы

Защемление спинных нервов в большинстве случаев сопровождается острой и пронзающей боль, которая не дает совершить ни малейшего движения. Такое состояние появляется чаще из-за сильного напряжения в спине. Мышцы, переживая избыточный тонус, начинают активно сокращаться, что и приводит к сдавливанию нервных корешков. Также нельзя исключать те случаи, когда имеются патологии позвоночника, например, грыжи или остеохондроз. Из-за смещения межпозвоночных дисков сдавливания нервных окончаний не избежать.

Самыми частыми причинами защемления нерва позвоночника являются:

  • Постоянная или частая перегрузка мышц спины;
  • Поднятие тяжестей;
  • Беременность;
  • Сквозняк;
  • Переохлаждение;
  • Долгое пребывание в неправильной или неудобной позе;
  • Мягкая или жесткая постель;
  • Ожирение;
  • Частые инфекционные заболевания.

Спровоцировать защемление способны даже чихание или кашель, когда тело за несколько секунд меняет свое привычное положение. Иногда защемление в спине диагностируется не в области поясницы, а в области лопатки или между ребрами. Тогда причиной появления такого состояния послужит простое сдавливание нервных окончаний. Человеку достаточно резко вдохнуть или выдохнуть, как острая пронзающая боль оковывает его с ног до головы.

Характер боли может меняться. Чаще пациенты сравнивают защемление с ударом ножом, ведь боль резкая, жгучая и острая. Болевые ощущения могут носить хронический или острый характер. Иногда они проявляются только во время резких движений, чиха или кашля.

Защемление нерва в позвоночнике в области поясницы имеет свою симптоматику:

  1. Очаг боли четко ощущается и больной может указать точное место защемления.
  2. После острой боли происходит мышечный спазм, который сковывает движения и меняет положение тела. Зачастую туловище искривляется в одну сторону.
  3. Если нерв защемляется в области крестца, то есть вероятность появления болевого простерла от спины через ягодичную мышцу к бедру. С такой симптоматикой происходит защемление седалищного нерва.
  4. Может меняться работа мочевыводящей системы, есть вероятность непроизвольного мочеиспускания.
  5. После мышечного спазма появляется ощущение скованных движений.
  6. Боль носит острый, пронзающий и сильный характер.
  7. Длительность прострела может быть разной – от нескольких секунд до нескольких минут.

Когда защемило нерв в области поясницы по причине усталых мышц, боль может носить расплывчатый характер, ее очаг трудно определить.

Если защемление происходит в области груди, то ощущения следующие:

  • Появляется отек в области спазма мышц;
  • Возникает жар;
  • Увеличивается потоотделение;
  • Боль появляется волнообразно с постепенным увеличением;
  • Больному трудно глубоко дышать.

При наличии подобных симптомов не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться за помощью к неврологу. Врач не только назначит правильную терапию, но и поможет определить причину возникновения защемления.

Причины и симптомы

Почти всегда пациент жалуется, что защемило нерв в спине именно потому, что слишком сильно напряг спину. Позвоночник принимает большую часть нагрузки, когда человек поднимает тяжести или резко двигается. Спина остро реагирует на такой стресс для организма. Общие факторы риска следующие:

  • Перегрузка (во время занятий спортом или бытового подъема тяжестей);
  • Долгое нахождение в одной позе, например во время офисной работы;
  • Постоянное напряжение позвоночника во время беременности;
  • Холод, холодный ветер;
  • Последствия долгих болезней, к примеру простудных;
  • Некомфортная поза во время сна;
  • Слишком мягкая или слишком жесткая постель;
  • Избыточная масса тела.

Многим пациентам требуется лечение ущемления нерва между ребрами или в самом позвоночнике. В области соединения ребер и позвонков резкое изменение положение позвонка часто провоцирует зажим. Иногда нерв может зажать даже из-за того, что человек резко вдохнул или повернулся. При этом боль может быть очень сильной. Болевые ощущения могут носить хронический или острый характер. Иногда они проявляются только во время резких движений, чиха или кашля.

В поясничной и крестцовой области

Подчас пациенты считают, что корень поясничных болей – в обычной усталости, и надеются, что после они пропадут. Но стреляющие, находящие волнами боли могут и не пройти.

  • Трудно спутать этот болевой синдром с ощущением больных мышц, так как он носит стреляющий, пронизывающий характер;
  • Боль очень четко локализована;
  • У беременных и родивших недавно часто зажимает поясничные нервы;
  • За болью мгновенно приходят мышечные спазмы, человеку трудно изменить положение;
  • Если болит справа, может казаться, что болит печень;
  • Если болит слева, вы можете подумать, что болит селезенка либо сердце.

Если корень проблемы – только в напряженных мышцах, боль будет локализована расплывчато и быстро пройдет. Поэтому не спутайте усталость и защемленный нерв.

Нервные ткани внизу позвоночника могут быть зажаты в том числе по причине того, что:

  • Изменилось положение межпозвоночного диска. Если позвонок при этом деформирует нервы, пациента может поразить инфекция либо воспалительный процесс;
  • Нарушена работа тазовых органов;
  • Появилась доброкачественная или злокачественная опухоль.

Вследствие защемления может онеметь таз либо пояс, нарушиться работа мочеполового аппарат, ослабеть нижние конечности.

В шейной и плечевой области

Зажим нерва в шейной или плечевой области позвоночника происходит редко, обычно это следствие резких движений головой либо воздействия низких температур. Защемления в шейном отделе редкий, но наиболее опасный путь развития патологии – осложнением может стать полный или частичный паралич. Если защемление в плечевых позвонках находится в запущенном состоянии, могут развиться сильный воспалительный процесс нервов и неврологические патологии.

Между лопатками или под лопаткой

Если защемило нерв между лопатками либо под лопаткой в руках может начать сильно стрелять. Многие больные начинают бояться, что боли носят кардиологический характер, но это не так. Другие считают, что боль локализована в легких.

Советуем почитать: почему болит спина под лопатками

В районе груди

Здесь позвоночник испытывает наибольшую повседневную нагрузку, и если нерв будет защемлен, пациент сильнее всего потеряет в подвижности:

  • Место на коже, под которым защемлены нервные ткани, в грудном отделе краснеет;
  • В этом же месте разбухают мышцы под кожей;
  • Поднимается жар, становится обильным потоотделение;
  • Боль накатывает резко и без видимой причины.

Во время беременности

Во время беременности женщина часто понимает, что защемило нерв в спине и не знает, что делать. Ущемление нервов может произойти непосредственно во время родов – из-за сильного напряжения организма и неверного положения плода. Дело в том, что позвоночник слишком долго испытывает непривычную нагрузку и начинает деформироваться. После родов при этом резкое облегчение веса может стать дополнительным стрессом. Чтобы не допустить развития протрузий и грыж, необходимо своевременно начать лечение.

Лечение защемления нерва

При лечении защемленного нерва в позвоночнике в первую очередь нужно обеспечить покой пораженного участка, то есть лечь и ничего не делать. Далее врач назначает обезболивающие и противовоспалительные препараты. Они могут быть в виде гелей, мазей, таблеток или инъекции. После снятия симптомов болезни лечится ее причина. Для этого используются методы, описанные ниже.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК – отличный метод лечения защемления позвоночника, применяемый в комплексной терапии. К тому же он очень эффективный, но многие пациенты им пренебрегают. Упражнения направлены на восстановление поврежденных, воспаленных мышц при защемлении нерва в позвоночнике. Они делаются так, чтобы причинить наименьшие болевые ощущения пациенту. Лечебная гимнастика одни группы мышцы расслабляет, другие укрепляет, усиливает кровообращение, позитивно воздействует в целом на весь организм. Ее следует делать регулярно и под присмотром врача.

Массаж

Это основной метод лечения защемления нервов в позвоночнике. Массаж очень хорошо снимает спазм мышц. Некоторые приемы могут освоить родственники или близкие больного и делать самостоятельно. Главное при этом не затрагивать позвоночник, работать только с мышцами спины. Манипуляции с позвоночным столбом может проделывать только мануальный терапевт по показаниям.

Медикаментозное лечение

К самым популярным препаратам при лечении защемленного позвоночника относятся «Диклофенак», «Кетонал» (подходит для беременных). Это противовоспалительные нестероидные средства. В качестве дополнительных лекарств употребляют «Ибупрофен», «Аспирин». Эффективны мази: «Финалгон», «Беталгон» (обладают спазмолитическим действием), «Випросал» (обезболивающий и согревающий эффект). В обязательном порядке назначаются витамины группы В (в основном В12) и Е. Также возможны компрессы или натирания (при одобрении врача).

Корсеты

Ортопедические корсеты необходимы для поддержания и фиксации спины при симптомах защемления нерва в позвоночнике. Они хорошо снимают нагрузку с определенных участков позвоночника. В зависимости от места расположения, они бывают: поясничные, грудопоясничные, пояснично-крестцовые и корсеты для беременных.

Операция

Оперативное лечение защемленного нерва в позвоночнике может потребоваться в том случае, когда консервативные методы уже не помогают. Например, при образовании грыжи. После операции больному потребуется длительный реабилитационный период.

5 Медикаментозное

Медикаментозное лечение имеет разные способы. Наиболее эффективными являются уколы, которые обладают быстрым и целенаправленным действием, направленным на снятие боли и устранение различных факторов защемления нервов. Также используются препараты в таблетированной форме и в виде мази:

  1. 1. Уколы. Преимущественно используют инъекции с витаминами группы B, нормализующие функции нервов и усиливающие обменные процессы. В том числе применяют препараты Тригамма, Нейробион и Комбилипен. Нестероидными лекарственными средствами снимают воспалительные процессы, приведшие к защемлению нервов. Лечение должно проводиться только по назначению врача, так как препараты имеют большой риск развития побочных эффектов. Наиболее безопасны инъекции с Ибупрофеном и его аналогами. Если болевые ощущения не проходят, то могут назначаться новокаиновые блокады и гормональные препараты.
  2. 2. Таблетки. В этой форме обычно используют нестероидные противовоспалительные средства. Эффективны Ибупрофен, Вольтарен, Индометацин и другие аналогичные препараты. При острых болезненных ощущениях рекомендуют Диклофенак, Диклоберл, Кетопрофен, Мовалис. Они помогают ослабить воспаление, снизить температуру и купировать боли. Однако не подходят для лечения основной болезни, так как помогают устранить лишь сильную симптоматику. Если болевые ощущения вызваны спазмом мышц, то назначают Мидокалм.
  3. 3. Мази. При ишиасе для оказания местного анальгетического и противовоспалительного действия, помимо таблеток и инъекций, эффективно использование препаратов в форме мази. Многие из них имеют идентичный состав, поэтому обладают практически одинаковым действием. В их составе есть такие вещества, как ментол, новокаин, анестезин и другие соединения. В аптеках можно найти следующие лекарственные средства в форме мази, бальзама и крема: Капсикам, Фастум гель, Випросал, Меновазин, Долобене, Кетонал крем, бальзам «Чага», Никофлекс.

Перед использованием медикаментозных препаратов в любой форме необходимо проконсультироваться с врачом, так как возможны побочные эффекты. Самолечение не допускается. Обусловлено это тем, что применяемое средство может быть неэффективным для устранения причины болей и одновременно нанести вред. В особенности это относится к инъекциям и таблеткам. Представленные мази можно использовать в качестве обезболивающего средства до осмотра врача, но перед этим необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Лечение

Лечение защемления нерва в пояснице не вызывает особых сложностей. Для избавления от боли используют различные методы консервативной помощи: таблетки, физиотерапию, массаж, ЛФК.

Медикаменты

Лекарственные средства при зажатом нерве помогают устранить дискомфорт, снять зажатость мышц, восстановить кровоток и чувствительность тканей.

Для лечения защемления в пояснице применяют следующие группы медикаментов:

  • противовоспалительные средства нестероидного класса — Диклофенак, Индометацин, Мелоксикам, Ксефокам, Кеторолак, Кетопрофен;
  • обезболивающие — Анальгин, Парацетамол, Баралгин, Пенталгин;
  • болеутоляющие-опиаты — Трамадол, Трамолин, Трамал, Плазадол;
  • кортикостероиды — Преднизолон, Дексаметазон, Гидрокартизон;
  • миорелаксанты — Толперизон, Тизанидин;
  • витамины группы B — Юнигамма, Нейробион, Бинавит, Мильгамма;
  • ангиопротекторы — Тутин, Актовегин, Трентал;
  • метаболиты — Элькар, Корилип, Милдронат, Рибофлавин.

Для местной терапии защемления нерва используют различные согревающие и противовоспалительные мази: Эспол, Апифор, Капсикам, Наятокс, Вольтарен.

При сильных болях в пояснице, которые не снимаются таблетками, назначают уколы. Это могут быть болеутоляющие, НПВС или гормональные препараты. К последней группе лекарств прибегают редко — только когда присутствует выраженный отек и воспаление мягких тканей. Кроме того, анестезирующие средства могут применяться для блокады нервных пучков.

Физкультура

Лечебной гимнастикой можно заниматься только после купирования острых болей. Все движения следует делать медленно и аккуратно, желательно под наблюдением инструктора.

При защемлении нерва в поясничном отделе позвоночника рекомендуется такой комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине, подтягивать согнутые в коленных суставах ноги к груди. Вариант для более тренированных людей — поднимать прямые конечности вверх, фиксирую их в таком положении на несколько секунд и плавно возвращать в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, поворачивать туловище в сторону, не допуская скручивания позвоночника.
  3. Лежа на животе, поднимать корпус вверх, разгибая установленные под плечами руки.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, наклонять туловище поочередно вправо и влево, скользя ладонью по боковой поверхности ноги.

Помимо обычной ЛФК, при болях в пояснице рекомендуются занятия йогой и плавание.

Народные средства

Нетрадиционная медицина знает массу способов, которые помогут справиться с проблемой защемленного нерва.

Хорошим народным средством для снятия мышечных спазмов и купирования боли являются лечебные ванны с лекарственными травами. Для заваривания лучше брать растения с противовоспалительным эффектом: корень аира, тимьян ползучий, еловые лапки, шишки хмеля.

Три горсти сухого измельченного сырья заваривают кипятком, настаивают и выливают в воду с температурой 38 °C. Принимают лечебную ванну 15–20 минут.

Отлично снимает стянутость в спине и устраняет боль от защемления растирка из цветков сирени. Для ее приготовления берут только распустившиеся бутоны, складывают в стеклянную емкость и заливают качественной водкой. Через 2 недели настойку процеживают и используют для растираний.

Справиться с болью поможет мазь из равных частей воска, вощины и оливкового масла. Ингредиенты распускают на водяной бане, сливают в неметаллическую посуду и используют для пропитывания компрессов.

Массаж

Массаж назначают в период ремиссии. Процедура расслабляет спазмированные мышцы, восстанавливает анатомически правильное положение отдельных сегментов позвоночника, снимает застой лимфы, устраняет отечность и боль.

При защемлении нерва в зоне поясницы назначают массаж нижней части спины, ягодичных мышц, задней поверхности ног. Для получения стойкого эффекта потребуется не менее 10 сеансов ручного воздействия.

Ортопедические корсеты

Если нервные окончания продолжают защемляться, пациенту назначают ношение специальных ортопедических ортезов. Устройства снабжены жесткими вставками, которые фиксируют позвоночный столб в правильном положении и снимают излишнюю нагрузку.

Физиолечение

При острых болях в пояснице способна помочь физиотерапия. Процедуры активизируют микроциркуляцию, восстанавливают нейронный импульс и чувствительность в конечностях.

Хороший результат при защемлении нерва в области поясницы дают следующие методики:

  • электрофорез;
  • диадинамические токи;
  • магнитотерапия;
  • лазер;
  • дарсонвализация.

Все физиотерапевтические процедуры проводят длительным курсом, совмещая с приемом медикаментов и ЛФК.

Лечебная гимнастика

Для начала проводится миофасицальный стрейчинг. Этот метод предполагает продавливание или прокатывание зоны середины ягодицы и крестцово-бугорной связки. Способ позволяет временно освободить седалищный нерв.

Далее необходимо снять нагрузку с поясницы. Для этого нужно лечь на какую-нибудь возвышенность и сделать несколько глубоких дыхательных движений. Дышать нужно животом. Благодаря этому расслабляется грушевидная мышца и улучшается тонус крестцово-бугорной связки.

Если нерв защемило во время беременности, каждый день нужно осторожно разминать среднеягодичную и малоягодичную мышцы. Эти движения помогают снять нагрузку с таза

Упражнения для разблокировки поясничного нерва

Выполняются упражнения на растяжку – они позволяют освободить защемленный нерв. Для начала их нужно делать под контролем врача, затем можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Инструкция:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Левую ногу подтяните к груди и прокачайте ее в течение 10-15 секунд. Не делайте резких движений – это приводит к усилению болевого синдрома. То же самое проделайте с правой ногой.
  • Поместите одну ногу на вторую и протяните таз влево, затем вправо. Поместите сверху руку и постарайтесь притянуть колено к полу. Корпус удерживайте прямо. Задержитесь на 10-15 секунд, прочувствуйте, как натянулись боковые связки и грушевидная мышца. То же самое проделайте со второй ногой.

Гимнастику желательно делать ежедневно по утрам, когда организм еще расслаблен.

Упражнения для устранения острого болевого синдрома


Массаж поясницы с помощью теннисного мячика

Устранить боль можно при помощи упражнения с теннисным мячиком. Седалищный нерв достаточно толстый. Благодаря этому упражнению сначала оказывается воздействие на его наружную сторону, а потом – на внутреннюю.

Инструкция:

Положите мячик на любую плотную поверхность.
Осторожно сядьте больным местом на мяч – он должен полностью войти в проблемную зону.
Приподнимите таз, затем опуститесь на мяч чуть ниже.
Сместите мячик ближе к центральной стороне тела. Присядьте на него, задержитесь на 1-2 секунды, затем привстаньте.
Выполните прокатывания на мячике

Страхуя себя руками, прокатайте его по больному участку снизу-вверх. Действуйте как можно медленнее. Задержитесь на участке, где чувствуется сильная боль. Выполните круговые движения.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение 5 минут. Почувствовать облегчение можно уже через 3-4 суток.

Лечение болевого синдрома при защемлении нерва в пояснице

При острых проявлениях защемлений необходимо в первую очередь снять болевой синдром. Он за частую препятствует постановке правильного диагноза, потому что пациент не в силах описать локализацию и характер боли. К тому же, боль усиливается при каждом неловком движении.

Для того, чтобы снять боль, используют противовоспалительные препараты нестероидной природы. Если боль слишком сильна, можно сделать инъекцию с анальгетиком.

Но, лучше всего бороться с болью именно мазями и гелями, так как противовоспалительные препараты обычно губительно влияют на ЖКТ.

В некоторых случаях можно прибегнуть к мануальной терапии, которая способствует расслаблению определенных мышечных групп, и может унять боль.

О том как вылечить седалищный нерв в домашних условиях читайте здесь.

Первая помощь в домашних условиях

Если у вас или у кого-то из ваших близких случилось защемление нерва, постарайтесь максимально оградить человека от движений, ведь каждое из них может причинить боль.

Нужно лечь, принять обезболивающее и принять или нанести противовоспалительное средство на пораженное место. Лучше всего обратиться к врачу, но если такой возможности нет, обеспечьте покой.

Зафиксируйте пораженный отдел позвоночника, оградите себя от сквозняков и холода.

Лечение медикаментами

Медикаментозное лечение должно быть направленно на снятие болевого синдрома, успокоение, и расслабление мышц, которые вызвали повреждение.

На начальном этапе будет достаточно анальгетиков в комплексе с нестероидными противовоспалительными средствами местного действия.

Лечебная физкультура

Физическая активность – это ключ к здоровому телу

Именно поэтому стоит уделять максимальное внимание этому аспекту. ЛФК, или лечебная физкультура – это набор упражнений, которые направлены на укрепление организма

Все комплексы разработаны врачами – физиотерапевтами, поэтому, они призваны сохранить здоровье, помочь справиться с существующими недугами, и не навредить.

Заниматься физкультурой можно в домашних условиях, но, все же, сначала лучше посеять мастер класс от специалиста, который расскажет о таких важных аспектах, как дыхание, амплитуда, и правильный угол выполнения упражнений.

https://youtube.com/watch?v=vwG4x8Vbd-A

Основные упражнения

Упражнение №1:

Лягте на пол.
Повернитесь на спину и расслабьтесь.
Поднимите ноги на стену или устойчивый стул.
Наладьте дыхание (глубокие вдохи и выдохи).
При каждом выдохе постарайтесь, как поясница прижимается к полу (сама по себе).
Сосредоточьте внимание на области поясницы.
Задержитесь в такой позе около 5 минут, до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления.

Такое упражнение поможет снять болевой синдром при болях в поясничной области. Но, будьте внимательны, нельзя заниматься в период обострения, когда прострелы начались. Такое упражнение является обязательной базой.

Упражнение №2:

  1. Лягде на пол.
  2. Лягте на спину.
  3. Ноги согните в коленях и зафиксируйте на полу, прижав пятки к полу;
  4. Раскиньте руки так, чтоб ваше тело напоминало букву «Т»;
  5. Медленно опускайте ноги в право, одновременно разворачивая голову в лево;
  6. В конце необходимо полностью расслабиться;
  7. Сосредоточьтесь на процессе выдоха;
  8. Удерживайтесь в этом положении 10 – 20 секунд;
  9. Плавно перейдите изначальную позу (коленки, и голова смотрят в потолок);
  10. Повторите все плавно.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий